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ブログ

おじぎエクササイズ その5


ブログ:2021年08月05日(木)の投稿「おじぎエクササイズ その5」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


暑い日が続きますが、
連日のオリンピック中継で、刺激を受け、


「身体を動かしたい!」
という方も多いのではないでしょうか?


今日はそのような方のために、
おじぎエクササイズ第5弾を
動画とともに解説していきます!


第4弾まではコチラ
    ⇓
おじぎエクササイズ その1

おじぎエクササイズ その2

おじぎエクササイズ その3

おじぎエクササイズ その4


股関節エクササイズ


このような方におすすめ!





・脚を細くしたい方


・お尻を引き上げたい方


・もも裏、お尻のたるみが気になる方


・腰や膝の痛みを改善したい方



・姿勢をきれいにしたい方


・日常生活での脚の疲れを軽減したい方 など


エクササイズ解説


日常生活では、
両足荷重よりも片脚荷重のシーンが多いです。


特に多い動作は、歩行です。


歩行の際に、上手く股関節が使えれば、
前ももの張りや、脚の疲れを軽減することができます!


今回のエクササイズは、
前回のエクササイズに、回旋(捻る)動きを加え、
より歩行動作に近いエクササイズになっています!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





①脚を前後に開き立ちます。


②膝を軽く曲げ、上体を倒しながら、
 手で対角の前足の小指にタッチします。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・背中が丸まったり、反ったりしない。
 (まっすぐ伸びるを意識する)


・身体を倒す際は斜め前の床に目線を置き、
 目線が前に向かないようにする。


・お尻は高い位置でキープし、
 お尻を後ろに引きながら身体を倒す。


・膝がつま先より内に入らないようにする


・エクササイズ中は前脚に荷重し、
 後ろ足のかかとは上げておく。


・膝を曲げすぎないようにし、
 股関節を動かすことを意識する。


・お尻、もも裏の伸びを感じながら行う。


おわりに


エクササイズは、
エクササイズで終わらせてはいけません!


徐々に日常動作に落とし込めるように、
形を変えていく必要があります!


そうすることで、
日常生活から、身体の機能を十分に発揮でき、
お身体の悩み解決につながります!


ご質問、ご不明な点等ございましたら、
お気軽にお問い合わせください。


それではまた!

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