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ブログ

おじぎエクササイズ その6


ブログ:2021年08月10日(火)の投稿「おじぎエクササイズ その6」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日は、恒例の
おじぎエクササイズについて
動画とともに解説していきます!


おじぎエクササイズは、今回で最後になります!

前回までの動画も合わせてチェックしてみてください!


おじぎエクササイズ その1

おじぎエクササイズ その2

おじぎエクササイズ その3

おじぎエクササイズ その4

おじぎエクササイズ その5


股関節エクササイズ




このような方におすすめ!


・脚を細くしたい方


・お尻を引き上げたい方


・もも裏、お尻のたるみが気になる方


・腰や膝の痛みを改善したい方



・姿勢をきれいにしたい方


・日常生活での脚の疲れを軽減したい方 など


エクササイズ解説


前回までに紹介したおじぎエクササイズを
全てできるようになった方は、


おそらく股関節の動きはかなり
良くなっているはずです!


今回のエクササイズでは、
股関節の動きを正しい動きを習得した方に、
更に負荷を上げるエクササイズです!


そのため、前回までのエクササイズを
まだこなせていないという方は、
少しずつ段階を踏んで行うようにしましょう!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





①軸足になる反対の手で身体を支えます。
 (ストレッチポールではなく、壁などでも大丈夫です!)


②軸足の膝を軽く曲げ、上体を倒しながら、 
 反対の脚を後ろに引き上げます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・背中が丸まったり、反ったりしない。
 (まっすぐ伸びるを意識する)


・身体を倒す際は斜め前の床に目線を置き、
 目線が前に向かないようにする。


・お尻は高い位置でキープし、
 お尻を後ろに引きながら身体を倒す。


・膝がつま先より内に入らないようにする


・エクササイズ中は前脚に荷重し、
 後ろ足のかかとは上げておく。


・膝を曲げすぎないようにし、
 股関節を動かすことを意識する。


・前脚のお尻、もも裏の伸びを感じながら行う。


おわりに

今回のエクササイズは、
前回、前々回のエクササイズに比べ、


より、ダイレクトに前脚に体重を乗せれるため、
少し負荷の高いエクササイズとなっています!


また、身体を支えるためのバランス能力も
必要になるため、

無理のない範囲で行うようにしましょう!


それではまた!

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