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ブログ

王道ヒップアップエクササイズ!


ブログ:2021年08月18日(水)の投稿「王道ヒップアップエクササイズ!」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


ココフィールドに来られているお客様は、
男女比率が1:3と、女性の方の割合が高いのですが、


多くの女性の方の要望として、

「ヒップアップ」が挙げられます。


成島が過去に担当させていただいたお客様では、
男性の方もヒップアップを目的に
トレーニングされていました。


男性も女性も、
引き締まり、キュッと上がったお尻は
とても魅力的ですよね!


本日はヒップアップエクササイズについて
動画とともに解説していきます!


ヒップアップエクササイズ


このような方におすすめ!





・お尻をキュッと引き上げたい方


・お尻の形をきれいに整えたい方


・前ももの張りが気になる方


・もも裏のたるみが気になる方


・反り腰の姿勢を改善したい方 など


エクササイズ解説


今日紹介するエクササイズは、
ヒップアップのエクササイズとしては、
とても有名で、やったことのある方も多いと思います。


今回は、意外と無視されがちな
重要なポイントを踏まえ、
王道のヒップアップエクササイズを解説していきます!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





①あおむけになり、膝を曲げます。


②両足で床を踏み、お尻を上げていきます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・お腹を締め、お尻を上げた際に
 腰が反らないようにする。


・お尻を下ろす際は、背骨を1つずつ床につける
 イメージで行い、腰を床に押し付ける。


・足の裏全体で床を踏み、かかとや足の外側だけに
 重心を乗せないよう注意する。


・お尻、もも裏の刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


王道のエクササイズではありますが、

重心がかかとや小指側によってしまったり、

下ろす際に一気に背中をつけてしまうと、

少しもったいないですね^_^;


基本のエクササイズですが、
質を高めるとさらに効果が上がります!


ぜひ一度実践してみてください!

それではまた!

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