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ブログ

ヒップリフト その2


ブログ:2021年08月22日(日)の投稿「ヒップリフト その2」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


本日は、以前消化したヒップアップエクササイズ
「ヒップリフト」について書いていきます!


  前回の記事 
    ⇓ 
ヒップリフト その1


ヒップアップエクササイズ


このような方におすすめ!





・お尻をキュッと引き上げたい方


・お尻の形をきれいに整えたい方


・前ももの張りが気になる方


・もも裏のたるみが気になる方


・反り腰の姿勢を改善したい方 


・背中の柔軟性を上げたい方 など


エクササイズ解説


王道のヒップアップエクササイズである、
ヒップリフトにはさまざまなバリエーションがあり、


今回紹介するエクササイズは、

ヒップリフトの際に腰を反りやすい方に
とてもおすすめのエクササイズです!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー






①あおむけになり、両手を伸ばし、
 片膝を曲げて上に上げます。


②片足で床を踏み、お尻を上げていきます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・お腹を締め、お尻を上げた際に
 腰が反らないようにする。


・お尻を下ろす際は、背骨を1つずつ床につける
 イメージで行い、腰を床に押し付ける。


・足の裏全体で床を踏み、かかとや足の外側だけに
 重心を乗せないよう注意する。


・両手は身体の前にしっかり押し出し、
 肩を少し丸めた姿勢で行う。


・お尻、もも裏の刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか。


通常のヒップリフトで腰を反ってしまう方は
かなりたくさんいらっしゃいます。


本来、お尻の筋肉を最大限使うためには、
腰の反りを抑制しなければいけません。


このエクササイズなら、腰の反りを抑制しながら、
お尻の筋肉をしっかり鍛えられます!


また、片脚で身体を支えるため、
負荷もさらに上がります。


通常のヒップリフトでは物足りないという方も、
ぜひ一度、行ってみてください!


それではまた!

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