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ブログ

眠れなくても焦らない


ブログ:2021年08月25日(水)の投稿「眠れなくても焦らない」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


広島では、なかなか天気が回復しませんね^_^;


雨が続くと、
部屋がジメジメして眠りづらい
という方も多いのではないでしょうか?


僕の住んでいるお家も、
雨が続くとかなり湿度が高くなり、
部屋がジメジメします(-_-;)


毎回、エアコン(除湿)&扇風機で
対策しています。


さて、今日は眠れないときに
すぐに出来る対策について
書いていきます!


眠れないときはまず深呼吸


みなさんは、目がとても冴えていたり、
頭の中でいろんな考え事をして眠れないという
経験はありませんか?





何をしても眠れないという場合に
試してほしいのが、


深呼吸です!


「いや、深呼吸で寝れるわけないやん」

と、思われる方もいらっしゃると思います。


ですが、実際に深呼吸と睡眠には、
かなり密接な関係があるんです!


私たちの生活に欠かせない自律神経は、

ストレスや緊張を感じた際に活発に働く
「交感神経」と、

身体や脳を回復させる働きのある
「副交感神経」で成り立っています。


身体や脳がリラックスし、
副交感神経が優位に働くようになると、
人は自然と眠りやすい状態になります。





この自律神経は呼吸と関係しており、

浅くて速い呼吸は交感神経が、

深くてゆっくりとした呼吸は副交感神経が

優位に働きます。


また、深呼吸の際は、横隔膜をしっかり動かすため

鼻から吸い、口から吐くことを意識しましょう!


おわりに


次の日に予定があったり、朝が早いと
眠れないときは焦って緊張してしまいます。


緊張すると、交感神経が優位になり、
余計眠れなくなってしまうため、


深呼吸をして、脳と身体をリラックスさせましょう!


焦らないことが、眠りにつく一番の近道です!


それではまた!

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