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ブログ

ヒップリフト その3


ブログ:2021年08月27日(金)の投稿「ヒップリフト その3」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


広島では長く続いた雨も上がり、
また気温が高くなってきましたね!


外出の際は水分補給をお忘れなく!


さて、今回はお尻のトレーニングの
ヒップリフト第3弾を動画とともに解説していきます。


前回までの動画も合わせてご確認ください。


ヒップリフト その1


ヒップリフト その2


ヒップアップエクササイズ


このような方におすすめ!





・お尻をキュッと引き上げたい方


・お尻の形をきれいに整えたい方


・前ももの張りが気になる方


・もも裏のたるみが気になる方


・反り腰の姿勢を改善したい方


・内ももを引き締めたい方


・お尻ともも裏の境目をつくりたい方 など


エクササイズ解説


前回の記事でもお伝えしたとおり、ヒップリフトには
さまざまなバリエーションがあります。


今回紹介するエクササイズでは、

内ももにボールを挟むことで、
お尻と一緒に内ももを鍛えることができます。


また、ボールを脚で挟む動作は、
お尻の下の部分を鍛えるのに必要な動きになるため、
お尻と、もも裏の境目をつくるのに効果的です!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー






①あおむけになり、膝を曲げ、両膝でボールを挟みます。
 (ボールがなければ、クッションやバスタオルで大丈夫です!)


②床を踏み、お尻を上げていきます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


・お腹を締め、お尻を上げた際に
 腰が反らないようにする。


・お尻を下ろす際は、背骨を1つずつ床につける
 イメージで行い、腰を床に押し付ける。


・足の裏全体で床を踏み、かかとや足の外側だけに
 重心を乗せないよう注意する。


・お尻を上げる際に両膝でボールを押しつぶす。


・お尻、もも裏、内ももの刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


しっかりとボールを挟めていれば、
内ももやお尻の下の部分も刺激を感じられるはずです!


ボールがない方は、
クッションや枕、厚く畳んだバスタオルなどでも
代用できるため、


普段のヒップリフトに加えて行ってみてください!


それではまた!


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