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ブログ

ヒップリフト その4


ブログ:2021年09月01日(水)の投稿「ヒップリフト その4」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


緊急事態宣言の影響で、
外出し、身体を動かす機会も減少してしまいますね。


そんなときこそお家でしっかりトレーニングです!


さて、今回はお尻のトレーニングの
ヒップリフト第4弾を動画とともに解説していきます。


前回までの動画も合わせてご確認ください。


ヒップリフト その1


ヒップリフト その2


ヒップリフト その3


ヒップアップエクササイズ


このような方におすすめ!





・お尻をキュッと引き上げたい方


・お尻の形をきれいに整えたい方


・前ももの張りが気になる方


・もも裏のたるみが気になる方


・反り腰の姿勢を改善したい方


・お尻トレーニングの負荷を上げたい方 


・反り腰、内股を改善したい方 など


エクササイズ解説


今回紹介するヒップリフトは、

エクササイズバンドを使用し
お尻の筋肉を最大限収縮させ、
トレーニングの強度を上げていきます。



普段の姿勢が、
反り腰・内股の方はぜひ実践してみてください!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー








①あおむけになり、膝を曲げます。


②床を踏み、お尻を上げていきます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


・お腹を締め、お尻を上げた際に
 腰が反らないようにする。


・お尻を下ろす際は、背骨を1つずつ床につける
 イメージで行い、腰を床に押し付ける。


・足の裏全体で床を踏み、かかとや足の外側だけに
 重心を乗せないよう注意する。


・エクササイズバンドの張力を感じられるよう、脚を開く。


・お尻、もも裏、の刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


エクササイズバンドの張力を感じられるよう、
脚を開く(外にひねる)ことで、
お尻の筋肉を最大限使うことができます。


反り腰、内股の姿勢の方は、
お尻の筋肉の筋肉が弱化しやすいため、
ぜひ実践してみてください!


今回のエクササイズはバンドを使用して行いますが、
100円ショップなどでも購入できるため、
興味のある方は購入を検討してみてください!


もちろん、ココフィールドでは
バンドを使いトレーニングできますよ(^^)


それではまた!

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