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ブログ

ヒップリフト その5


ブログ:2021年09月05日(日)の投稿「ヒップリフト その5」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


9月に入り、少しずつですが
朝晩は涼しくなってきましたね(^^)


お家でのエクササイズも捗りますね!


さて、今回はお尻のトレーニングの
ヒップリフト第5弾を動画とともに解説していきます。


前回までの動画も合わせてご確認ください。


ヒップリフト その1


ヒップリフト その2


ヒップリフト その3


ヒップリフト その4


ヒップアップエクササイズ


このような方におすすめ!





・お尻をキュッと引き上げたい方


・お尻の形をきれいに整えたい方


・前ももの張りが気になる方


・もも裏のたるみが気になる方


・反り腰の姿勢を改善したい方


・お尻トレーニングの負荷を上げたい方 など


エクササイズ解説


今回紹介するヒップリフトは、

イスを使用することで、腰丸みを出しやすく、
反り腰の改善にとても有効なエクササイズです。



反り腰でお悩みの方は、
ぜひ一度、実践してみてください!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー






①あおむけになり、両手を伸ばし
 脚を椅子の上に伸ばします。


②かかとでイスを踏み、お尻を上げていきます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


・お腹を締め、お尻を上げた際に
 腰が反らないようにする。


・お尻を下ろす際は、背骨を1つずつ床につける
 イメージで行い、腰を床に押し付ける。


・腰が丸くなるところまでお尻を上げる。
 (身体が一直線になるまでは上げない)


・お尻、もも裏、の刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


今回のエクササイズは、
今までのヒップリフトに比べ、


ヒップアップよりも、
反り腰の改善の要素がかなり強いです!


猫背や腰痛の原因が、
反り腰にある場合も少なくないので、


それらのお悩みをお持ちの方も
ぜひ実践してみてください!


それではまた!

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