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ブログ

前もストレッチ 立位


ブログ:2021年09月15日(水)の投稿「前もストレッチ 立位」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日は前もものストレッチについて、
画像とともに解説していきます!


身体が硬い方は必見です!

前ももストレッチ


このような方におすすめ!





・前ももの張りが気になる方


・脚を細くしたい方


・反り腰を改善したい方


・身体の柔軟性を上げたい方


・脚の疲れを軽減したい方 など


エクササイズ解説


今回紹介するストレッチは、
イスや壁を使用し、


立った状態で行う
前もものストレッチです!


場所を選ばずに実施することができるので、
スキマ時間に簡単に行えます!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーストレッチ内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー




 

①イスに手をつき、膝を曲げ、
   片足のかかとをお尻にくっつけます。


②腰を少し丸め、膝を後ろに引きます。


③伸びを感じるところで20秒キープします。


エクササイズのポイント


・お腹を締め、腰を丸める。
   (おへその下を少し突き上げるイメージ)


・軸足の膝は伸ばしきらないようにし、少し曲げておく。


・ストレッチ中は呼吸を止めず、深い呼吸を意識する。


・前ももの伸びを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


前ももの筋肉は、男性、女性問わず、
多くの方が、硬くなりやすい筋肉の一つです。


特に反り腰の方は、
前ももの筋肉が硬くなっていることが多く、


その結果、反対側のもも裏やお尻の筋肉が
たるみやすくなります。


反り腰の姿勢が気になる方も、
ぜひ一度、実践してみてください!


身体を変えるためには、
トレーニングだけでは不十分なこともあります。


理想の身体のために、


トレーニングもストレッチも
バランス良く行っていきましょう!


ご質問、ご不明な点等がございましたら、
お気軽にご連絡ください!


それではまた!

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