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ブログ

前ももながらストレッチ


ブログ:2021年09月19日(日)の投稿「前ももながらストレッチ」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日は前もものストレッチについて、
画像とともに解説していきます!


以前紹介した前もものストレッチとは違い、
今回紹介するストレッチは、
寝たまま行えます!


日々の疲れを取りたい方も、
寝ながら行ってみてください!


以前紹介した前もものストレッチはコチラ!

前ももストレッチ


このような方におすすめ!





・前ももの張りが気になる方


・脚を細くしたい方


・反り腰を改善したい方


・身体の柔軟性を上げたい方


・脚の疲れを軽減したい方 


・ストレッチを続けるのが苦手な方
 など


エクササイズ解説


今回紹介するストレッチは、
床に横になった状態で行う
前もものストレッチです。


ご自宅でTVを見ている際や、就寝前など
実施しやすいタイミングで行ってみてください!



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーストレッチ内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー




 

①横向きになり寝て、下の脚を90°に曲げ支えます。


②上の脚を曲げ、後ろに引きます。


③伸びを感じるところで20秒キープします。


エクササイズのポイント


・お腹を締め、腰を丸める。
   (おへその下を少し突き上げるイメージ)


・上の脚を後ろに引く際に、
 腰を反らないように注意する。


・ストレッチ中は呼吸を止めず、深い呼吸を意識する。


・前ももの伸びを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


前回もお伝えしたとおり、
前ももの筋肉は多くの方が硬くなっています。


特に反り腰の方は、
かなり硬くなっているため、


反り腰の姿勢が気になる方も、
ぜひ一度、実践してみてください!


また、ストレッチやトレーニングを
継続するのが難しいという方でも、


スキマ時間に、横になって行える
今回のストレッチはかなりおすすめです!


ぜひ一度、行ってみてください!


身体を変えるためには、
トレーニングだけでは不十分なこともあります。


理想の身体のために、


トレーニングもストレッチも
バランス良く行っていきましょう!


ご質問、ご不明な点等がございましたら、
お気軽にご連絡ください!


それではまた!

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