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ブログ

椅子に座ってできるお尻のストレッチ


ブログ:2021年09月24日(金)の投稿「椅子に座ってできるお尻のストレッチ」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日はお尻のストレッチについて、
画像とともに解説していきます!


普段デスクワークでイスに座る時間が長い方、
姿勢の歪みのある方は、


お尻の筋肉が硬くなっていることが多いため、
ぜひチェックしてみてください!


お尻ストレッチ


このような方におすすめ!





・股関節が硬い方


・脚を細くしたい方


・反り腰を改善したい方


・身体の柔軟性を上げたい方


・イスに座る時間の長い方


・脚の疲れを軽減したい方 


・ストレッチを続けるのが苦手な方
 など


エクササイズ解説


今回紹介するストレッチは、
イスに座っている状態で行う
前もものストレッチです。


お尻の筋肉は、
イスに座る時間の長い方はかなり硬くなっています。


また、反り腰の姿勢の方は、
太ももが内捻りになっている方が多く、


今回のストレッチを継続することで、
改善につながります!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーストレッチ内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー




 

①イスに座り、伸ばしたい側の足のくるぶしを
 反対側の脚の膝にかけます。


②背筋を伸ばして、身体を前に倒します。


③伸びを感じるところで20秒キープします。


エクササイズのポイント


・痛みのない範囲で、かけている脚の膝を下に押す。


・身体を倒す際に、腰が丸くならないよう、
 背筋を伸ばす。

・ストレッチ中は呼吸を止めず、深い呼吸を意識する。


・お尻の伸びを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


お尻の筋肉は多くの方が
硬くなっている筋肉の一つです!


お尻の筋肉が硬くなることで、

脚が太く見えたり、
股関節が硬くなったりと、

身体にはさまざまな悪影響を及ぼします^_^;


イスに座ったままできるストレッチのため、
スキマ時間を見つけて、
ぜひ一度、行ってみてください!


身体を変えるためには、
トレーニングだけでは不十分なこともあります。


理想の身体のために、


トレーニングもストレッチも
バランス良く行っていきましょう!


ご質問、ご不明な点等がございましたら、
お気軽にご連絡ください!


それではまた!

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