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ブログ

ふくらはぎストレッチ


ブログ:2021年10月03日(日)の投稿「ふくらはぎストレッチ」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


ココフィールドに
来られているお客様は、


トレーニングや身体づくりの他に、

身体のケア

に来られている方も

多くいらっしゃいます。


お客様のご要望の中でも、
多く挙げられるのは、


ふくらはぎの疲れのケアです。


今日はふくらはぎのストレッチについて
書いていきます!


ふくらはぎストレッチ


このような方におすすめ!





・足首が硬い方


・脚を細くしたい方


・身体の柔軟性を上げたい方


・立ちっぱなしのことが多い方


・ヒールを履くことの多い方


・脚の疲れを軽減したい方 


・ストレッチを続けるのが苦手な方
 など


エクササイズ解説


今回紹介するストレッチは、
立った状態で行う
ふくらはぎのストレッチです。


立ち仕事が多い方や、
ヒールをよく履く方は
ふくらはぎが硬くなりやすいです。


また、日々の運動習慣の少ない方は
足首が硬くなり、
ふくらはぎがむくみやすくなります。


ストレッチを継続し、
解消しましょう!



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーストレッチ内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー




 

①手で身体を支え、後ろ足のかかとが浮く幅で
 脚を前後に開きます。
  (ストレッチポールを使用していますが、壁や机などで大丈夫です。)


②体重を前脚に乗せ、後ろ脚の膝を伸ばし、
 かかとを床につけます。


③伸びを感じるところで20秒キープします。


エクササイズのポイント


ストレッチを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・痛みのない範囲で、かかとを床に押し付ける。


・伸びが足りない方は、脚を大きく前後に開いて行う


・ストレッチ中は呼吸を止めず、深い呼吸を意識する。


・ふくらはぎの伸びを感じながら行う。


おわりに


前述のとおり、
ふくらはぎの筋肉は多くの方が
硬くなりやすいです。


また、不良姿勢である反り腰の方は、
前ももの筋肉と一緒に
硬くなっている場合があります。


どちらのストレッチも、
姿勢改善、ボディメイクには
必要不可欠になりますので、


ぜひ一度、行ってみてください!


身体を変えるためには、
トレーニングだけでは不十分なこともあります。


理想の身体のために、


トレーニングもストレッチも
バランス良く行っていきましょう!


ご質問、ご不明な点等がございましたら、
お気軽にご連絡ください!


それではまた!

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