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ブログ

もも裏硬くなっていませんか?


ブログ:2021年10月08日(金)の投稿「もも裏硬くなっていませんか?」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


みなさんは身体が硬くなったと
感じることはありますか?


床に膝を伸ばして座ると、
もも裏の張りを感じる方も
多いのではないでしょうか?


今日はもも裏のストレッチについて
書いていきます!


ふくらはぎストレッチ


このような方におすすめ!





・もも裏が硬い方


・脚を細くしたい方


・身体の柔軟性を上げたい方


・姿勢が悪く、腰が丸くなっている方


・脚の疲れを軽減したい方 


・ストレッチを続けるのが苦手な方
 など


エクササイズ解説


今回紹介するストレッチは、
座った状態で行う
もも裏のストレッチです。


前屈の姿勢をとると、
もも裏の張りを感じる方は、
かなり硬くなっていると思われます。


また、もも裏の筋肉は、

伸びて硬くなっている場合があるため、

ストレッチだけではなく、
適度なトレーニングも一緒に行いましょう!



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーストレッチ内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー




 

①床に座り、片脚を伸ばします。
 もう一方の脚はあぐらの体勢をとります。


②伸ばした足のつま先に向かって両手を伸ばし、
 身体を倒します。


③伸びを感じるところで20秒キープします。


エクササイズのポイント


ストレッチを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・痛みのない範囲で、身体を前に倒す。


・もも裏の張りが強く、痛みを感じる場合は、
 膝を軽く曲げて行う。


・ストレッチ中は呼吸を止めず、深い呼吸を意識する。


・もも裏の伸びを感じながら行う。


おわりに


もも裏の筋肉は、
使われなさ過ぎて硬くなることが多く、


運動指導不足の習慣が長い方は、
かなり硬くなっています。


また、もも裏の筋肉の硬さが、
腰痛の原因になることもあるため、


腰痛でお悩みの方も
ぜひ一度、行ってみてください!


身体を変えるためには、
トレーニングだけでは不十分なこともあります。


理想の身体のために、


トレーニングもストレッチも
バランス良く行っていきましょう!


ご質問、ご不明な点等がございましたら、
お気軽にご連絡ください!


それではまた!

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