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ブログ

もも裏ストレッチ その2


ブログ:2021年10月13日(水)の投稿「もも裏ストレッチ その2」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日はもも裏のストレッチについて
書いていきます!


前回のもも裏ストレッチと
合わせてチェックしてみてください!


もも裏ストレッチ その1


ふくらはぎストレッチ


このような方におすすめ!





・もも裏が硬い方


・脚を細くしたい方


・身体の柔軟性を上げたい方


・姿勢が悪く、腰が丸くなっている方


・脚の疲れを軽減したい方 


・ストレッチを続けるのが苦手な方
 など


エクササイズ解説


今回紹介するストレッチは、
イスに座った状態で行う
もも裏のストレッチです。


前回の床で行うストレッチに比べ、
イスに座り、手軽に行えるため、
スキマ時間に簡単に実施できます!


また、前回お伝えしたとおり、もも裏の筋肉は、

伸びて硬くなっている場合があるため、

ストレッチだけではなく、
適度なトレーニングも一緒に行いましょう!



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーストレッチ内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー




 

①イスに座り、片脚を伸ばします。


②胸を張り、腰を支点に身体を倒します。


③伸びを感じるところで20秒キープします。


エクササイズのポイント


ストレッチを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・痛みのない範囲で、身体を前に倒す。


・もも裏の張りが強く、痛みを感じる場合は、
 膝を軽く曲げて行う。


・動作中に腰が丸まらないようにする。


・ストレッチ中は呼吸を止めず、深い呼吸を意識する。


・もも裏の伸びを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


もも裏の張りが強く、
前回の床に座って行うストレッチが
すこしきついという方は、


今回、イスに座って行うストレッチを
実施してみてください!


ストレッチ中に腰が丸くなってしまうと、
もも裏の伸び感を感じづらくなるため、


動作中は、胸を張り、
軽く腰を反った状態で行うようにしてください!


身体を変えるためには、
トレーニングだけでは不十分なこともあります。


理想の身体のために、


トレーニングもストレッチも
バランス良く行っていきましょう!


ご質問、ご不明な点等がございましたら、
お気軽にご連絡ください!


それではまた!

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