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脚の付け根硬くなってませんか?【ストレッチ】


ブログ:2021年10月17日(日)の投稿「脚の付け根硬くなってませんか?【ストレッチ】」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日は脚の付け根のストレッチについて
書いていきます!


脚の付け根の筋肉は、
ストレッチなどで伸ばすことが難しいうえに、


硬くなりやすい筋肉ですので、
ぜひ一度、実施してみてください!



股関節前面ストレッチ


このような方におすすめ!





・ももの前が硬い方


・反り腰を改善したい方


・身体の柔軟性を上げたい方


・姿勢を良くしたい方


・脚の疲れを軽減したい方 


・ストレッチを続けるのが苦手な方
 など


エクササイズ解説


今回紹介するストレッチは、
腸腰筋と呼ばれる、股関節前面の
筋肉のストレッチです。


床に膝をついて行うため、
マットやタオルなどを膝の下に
敷いて行うことをおすすめします!


反り腰でお悩みの方の多くは、
股関節の前面の腸腰筋が
硬くなっていることが多いため、


しっかりチェックしてみてください!



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーストレッチ内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー




 

①片膝立ちになり、イスで身体を支えます。


②ゆっくりと体重を前脚にかけていきます。


③伸びを感じるところで20秒キープします。


エクササイズのポイント


ストレッチを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・痛みのない範囲で、身体を前に倒す。


・動作中に腰を反らないよう、お腹に力を入れ、
 少し腰を丸めるイメージで行う。


・ストレッチ中は呼吸を止めず、深い呼吸を意識する。


・脚の付け根の伸びを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


普段、伸びを感じる場面が少ない
脚の付け根は、
意外と多くの方が硬いと感じられたと思います。


また、腸腰筋の硬さは、
反り腰などの不良姿勢、腰痛の原因にもなるため、
継続してストレッチを行いましょう。


身体を変えるためには、
トレーニングだけでは不十分なこともあります。


理想の身体のために、


トレーニングもストレッチも
バランス良く行っていきましょう!


ご質問、ご不明な点等がございましたら、
お気軽にご連絡ください!


それではまた!

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