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ブログ

ふくらはぎストレッチ その2


ブログ:2021年10月27日(水)の投稿「ふくらはぎストレッチ その2」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日はふくらはぎのストレッチについて
書いていきます!


以前の記事で前もものストレッチを
紹介していますので、
合わせてチェックしてみてください!


ふくらはぎストレッチ その1

ふくらはぎストレッチ


このような方におすすめ!





・足首が硬い方


・脚を細くしたい方


・立ちっぱなしのことが多い方


・身体の柔軟性を上げたい方


・ヒールをよく履く方


・脚の疲れを軽減したい方 


・ストレッチを続けるのが苦手な方
 など


エクササイズ解説


今回紹介するストレッチは、
ふくらはぎのストレッチです。


ふくらはぎの筋肉が付着している
足首の関節は、


硬くなることで、
膝の痛みにつながることもあります。


ふくらはぎを細くしたい方だけでなく、
膝の痛みを改善したいという方も、
ぜひ一度、行ってみてください!



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーストレッチ内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー




 

①片膝立ちになり、両手を膝の上に置き、
 身体を前に倒します。


②前足のかかとを床の方向に押し付け、
 体重を前脚に乗せます。


③伸びを感じるところで20秒キープします。


エクササイズのポイント


ストレッチを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・痛みのない範囲で、体重をできるだけ前脚に乗せる。


・かかとは少し浮いてもいいので、
 床の方向に近づけるよう意識する。


・ストレッチ中は呼吸を止めず、深い呼吸を意識する。


・前ももの伸びを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


今回のストレッチは、
前回のふくらはぎのストレッチに比べ、
伸び感を感じるのが少し難しいかもしれません。


ストレッチのポイントを、
しっかり抑えて、実施するようにしましょう!


ふくらはぎの筋肉は、
立ち仕事の多い方や、
ヒールをよく履く方は、

とても硬くなりやすいです。


継続してストレッチを行いましょう!


身体を変えるためには、
トレーニングだけでは不十分なこともあります。


理想の身体のために、


トレーニングもストレッチも
バランス良く行っていきましょう!


ご質問、ご不明な点等がございましたら、
お気軽にご連絡ください!


それではまた!

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