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ブログ

キャットエクササイズ


ブログ:2021年10月31日(日)の投稿「キャットエクササイズ」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


ココフィールドでは、
ダイエットや筋トレ以外にも、


姿勢を綺麗にしたいというお客様や、

肩こりや腰痛などの不調を
改善したいというお客様もいらっしゃいます。


不良姿勢や、身体の不調を抱えている方に、
多くみられる症状が、


背骨の硬さです。


本日は背骨の動きを良くするエクササイズについて
動画とともに解説していきます!


キャットエクササイズ


このような方におすすめ!





・不良姿勢を改善したい方


・肩こりや腰痛などの不調を改善したい方


・デスクワークが多い方


・日々の運動習慣の少ない方


・ボディラインを整えたい方 など


エクササイズ解説


背骨の硬さは、
日々の不良姿勢や、運動習慣から
引き起こされることが多いです。


本日紹介するエクササイズでは、
背骨の中でも、動かしづらい、


腰の部分の背骨(腰椎)を
動かしやすくして行います!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー






①四つ這いの姿勢からお尻を後ろに引き、
 かかとにお尻をつけます。


②口から息を吐き、両手で床を押しながら
 背中を丸めます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・背骨を丸める際に、息を最後まで吐ききる。


・両手でしっかりと床を押し、
   肩甲骨が外に開くのを感じる。


・重心が前に移動しないように行う。


・背骨全体(特に腰辺り)の丸みを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


背骨の丸みを出すキャットエクササイズは、
とても有名で、


実施したことのある方も
多いと思います。


しかしながら、

背中の真ん中辺りは、
丸みが出るが、


腰の辺りは丸くならないという方も、
とても多いです。


腰の丸みが出ないという方は、
ぜひ一度実践してみてください!

それではまた!

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