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ブログ

眠る前に温める


ブログ:2021年11月03日(水)の投稿「眠る前に温める」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


11月に入り、
朝晩がかなり冷え込むように
なりましたね!


寒暖差が激しく、
服装を選ぶのも難しいですね^_^;


さて、

今日は、睡眠について書いていきます!


眠りにつきやすくするコツ


ココフィールドでは、
毎回のセッションで
健康状態をお伺いさせていただきます。


当日の体調や、直前の食事の有無など
さまざまなことをお伺いします。


そのなかでも、睡眠時間や寝つきについては、
詳しくお伺いすることが多いです。


お客様の状態によっては、
睡眠についてのアドバイスを
させていただきます!


さまざまなアドバイスのなか、
お客様の寝つきが悪いときには、


身体を温めるよう
お声がけさせていただきます。


これは、

服を着こんだり、
温かい飲み物を飲むというわけではなく、


身体の深部体温を
温めるということです。


人間の脳には、

体温が下がると眠くなるという
習性があります。


その習性を利用して、


眠る前に、身体の深部体温を
温めることによって、


その後、体温が下がるにつれ、
寝つきが良くなります。


では、具体的に何をすればいいのか、


深部体温を上げるには、
さまざまな方法がありますが、


一番簡単で、効果的なのは、


肩を回すことです!






肩を大きく回し、
肩甲骨まわりに刺激を与えることで、


肩甲骨まわりにある、

褐色脂肪細胞というものを
刺激することができます。


この、褐色脂肪細胞は、
身体の熱を作り出す働きがあり、


効率的に、
身体の深部体温を上げることができます!


他にも、

硬くなりやすい背中の筋肉の
緊張をとったり、


首元も血行が良くなったりと、


肩を回し、
肩甲骨まわりに刺激を送ることは、


寝つきをよくするのに、
とても効果的です!






おわりに


夜の寝つきが悪いと、


次の日の体調が優れなかったり、
仕事のパフォーマンスが落ちてしまいます。


また、睡眠不足が原因で、
太りやすい体質になることも…


質の高い睡眠をとるためにも、
肩を回して、深部体温を温めましょう!


睡眠についてのお悩みをお持ちの方は、
ぜひ一度、ご相談ください!


それではまた!

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