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ブログ

キャットエクササイズ その2


ブログ:2021年11月05日(金)の投稿「キャットエクササイズ その2」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


本日は、背骨の動きを出すエクササイズについて
動画とともに解説していきます!


背骨の柔軟性は、
ボディメイクや身体の機能改善において、
とても大切です!


前回の動画と合わせてチェックしてみてください!


キャットエクササイズ その1


キャットエクササイズ


このような方におすすめ!





・不良姿勢を改善したい方


・肩こりや腰痛などの不調を改善したい方


・デスクワークが多い方


・日々の運動習慣の少ない方


・ボディラインを整えたい方 など


エクササイズ解説


背骨の硬さは、
日々の不良姿勢や、運動習慣から
引き起こされることが多いです。


本日紹介するエクササイズでは、
背骨を全体的に動かすことができます!


腰の部分(腰椎)の丸みが
出づらいという方は、


前回のキャットエクササイズから
行ってみてください!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー






  


①四つ這いの姿勢になります。


②口から息を吐き、両手で床を押しながら
 背中を丸めます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・背骨を丸める際に、息を最後まで吐ききる。


・両手でしっかりと床を押し、
   肩甲骨が外に開くのを感じる。


・重心が前に移動しないように行う。


・背骨全体の丸みを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


前回のエクササイズに比べ、
腰の辺りの丸みが出にくかった方も
多いのではないでしょうか?


普段から反り腰の姿勢の方は、
腰の部分の背骨が丸くなりづらく、


その結果、

腰痛になったり、
脚が太くなったりなどの

デメリットを引き起こします。


難易度は前回のエクササイズより
高くなりますが、


継続的なエクササイズで、
反り腰を改善していきましょう!


それではまた!

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