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ブログ

キャットエクササイズ その3


ブログ:2021年11月10日(水)の投稿「キャットエクササイズ その3」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


広島のコロナウイルス感染者数も
少しずつ落ち着き、


これから運動を再開するという方も
増えてきているのではないでしょうか?


運動を始める前には、
身体を適切に動かせる状態に
しておくことが大切です!


みなさんの背骨は、
適切に動きますか?


本日は、背骨の動きを出すエクササイズについて
動画とともに解説していきます!



前回の動画と合わせてチェックしてみてください!


キャットエクササイズ その1


キャットエクササイズ その2



キャットエクササイズ


このような方におすすめ!





・不良姿勢を改善したい方


・肩こりや腰痛などの不調を改善したい方


・デスクワークが多い方


・日々の運動習慣の少ない方


・ボディラインを整えたい方 


・くびれづくりをしたい方 など


エクササイズ解説


背骨の硬さは、
日々の不良姿勢や、運動習慣から
引き起こされることが多いです。


本日紹介するエクササイズでは、
背骨を全体的に動かすことができます!


前回、前々回のエクササイズに比べ、
重心を前におくことで、難易度が上がり、


くびれづくりに必要な、
前斜筋や、腹斜筋群を効果的に
刺激できます!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





  

①四つ這いの姿勢になり、重心を前に移します。


②口から息を吐き、両手で床を押しながら
 背中を丸めます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・背骨を丸める際に、息を最後まで吐ききる。


・両手でしっかりと床を押し、
   肩甲骨が外に開くのを感じる。


・重心が後ろに移動しないように行う。


・背骨全体の丸みを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


前回までのエクササイズに比べ、
背骨を丸めるのが難しかったと思います。


その分、

前回までのエクササイズでは、
感じづらかった、


脇の下の辺りの刺激を
感じられるはずです!


継続的なエクササイズで、
反り腰を改善していきましょう!


それではまた!

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