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ブログ

キャットエクササイズ その4


ブログ:2021年11月14日(日)の投稿「キャットエクササイズ その4」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!



本日は、背骨の動きを出す
キャットエクササイズについて
動画とともに解説していきます!


以前に3種類のキャットエクササイズを
投稿していますので、


今回の動画と合わせてチェックしてみてください!


キャットエクササイズ その1


キャットエクササイズ その2


キャットエクササイズ その3


キャットエクササイズ


このような方におすすめ!





・不良姿勢を改善したい方


・肩こりや腰痛などの不調を改善したい方


・デスクワークが多い方


・日々の運動習慣の少ない方


・ボディラインを整えたい方 


・くびれづくりをしたい方 など


エクササイズ解説


背骨の硬さは、
日々の不良姿勢や、運動習慣から
引き起こされることが多いです。


本日紹介するエクササイズでは、
背骨を全体的に動かすことができます!


前回のエクササイズと同じように、
重心を前において行い、


くびれづくりに必要な
前斜筋や、腹斜筋群を中心に
刺激を入れます!


片腕で上体を支えるため、
前回のエクササイズよりも
より強度の高いエクササイズになっています!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





  

①四つ這いの姿勢になり、重心を前に移します。


②口から息を吐き、両手で床を押しながら
 背中を丸めます。


③背中を丸めた状態で、片手を床から離し、
   2~3回呼吸を行います。


④ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・背骨を丸める際に、息を最後まで吐ききる。


・両手でしっかりと床を押し、
   肩甲骨が外に開くのを感じる。


・重心が後ろに移動しないように行う。


・鼻から息を息を吸い、口から息を吐く。


・片手を床から離した際、軸が反対側の腕の方に
   ブレないようにする。


・背骨全体の丸みを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


前回のエクササイズよりもさらに、

脇の下の辺りの刺激を
感じられるはずです!


キャットエクササイズは、
背骨の動きを出すエクササイズですが、


背骨の柔軟性向上以外に、
くびれづくりの土台づくりにも
かなり効果的です!


派手なエクササイズではありませんが、
くびれをつくりたい女性の方は、
ぜひ行ってみてください!


継続的なエクササイズで、
反り腰を改善していきましょう!


それではまた!

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