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ブログ

巻き肩改善エクササイズ


ブログ:2021年11月19日(金)の投稿「巻き肩改善エクササイズ」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


突然ですが、
みなさんはご自身の姿勢に
自身はありますか?


普段から、
美しい姿勢を意識されている方も
いれば、


ご自身の姿勢が悪いと感じる方も
いらっしゃると思います。


今日は、姿勢を改善したいという方の
お悩みの中でも、


多くの方が挙げられる、
巻き肩の改善エクササイズについて
書いていきます!


巻き肩エクササイズ


このような方におすすめ!





・不良姿勢を改善したい方


・巻き肩を改善したい方


・デスクワークが多い方


・上半身のボディラインを整えたい方 


・二の腕を細くしたい方 など


エクササイズ解説


一般的に巻き肩は、
肩を内側に捻る働きのある、


胸や背中の筋肉が硬くなることが
原因であると言われています。


そのため、
胸や背中の筋肉のストレッチが、
巻き肩の改善に効果的とされています。


また、肩甲骨の位置を整えることも、
巻き肩の改善には有効です!


今日紹介するのは、
外に開いた肩甲骨を、
正しい位置に整えるエクササイズです!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー




  

①うつ伏せになり、両手を肩の真横にくるように
 開きます。


②腕の角度を変えずに、手を天井に向かって
 上げます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・動作中に、腕が脚の方向に
 下がらないようにする。
 (常に肩の真横の角度をキープ)


・首に違和感のある方はおでこを床につくか、
 顔を横に向けて床につける


・肩甲骨の間に刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


肩甲骨のあたりが、
だんだんダルくなる感じがあれば、


肩甲骨の位置を整える
筋肉を使えています!


巻き肩は、不良姿勢だけでなく、
肩こりの原因になったり、


二の腕や、背中など、
上半身のたるみの原因にもなりますので、


巻き肩が気になる方は、
ぜひ一度、行ってみてください!


それではまた!

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