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ブログ

上半身のストレッチ効果を上げる方法


ブログ:2021年11月26日(金)の投稿「上半身のストレッチ効果を上げる方法」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


みなさんは、
ご自宅で身体を動かす習慣は
ありますか?


お家で筋トレをしている、

外でランニングをしている、

全く運動していない、


人それぞれさまざまだと思います。


さまざま運動法があるなかで、


ご自宅で、運動を行うのであれば、
ストレッチが一番簡単です!


今日は、ストレッチの効果を上げる方法を
お伝えしていきます!


ストレッチ+α


ストレッチは、

身体の疲労回復だけでなく、

姿勢を改善したり、

ボディラインを整えたり、

さまざま効果があります!


TVやSNSでも、
さまざまストレッチが紹介され、


多くの方が行っている
ストレッチですが、


ただ単にストレッチを行うより、
もっと効果的に行うためには、


呼吸を正しく行う必要があります!





特に、上半身のストレッチを行う際は、
呼吸がかなり重要になります。


呼吸を行うと、
肺を包む肋骨周りの筋肉が動きます。


体幹の筋肉の多くが、
(胸、背中、腰、お腹など) 


肋骨や背骨に付着しているため、
体幹の筋肉と呼吸には深い関係があります。


ストレッチの際の呼吸で重要なことは、
とてもシンプルで、


鼻から長く息を吸い、
口から長く息を吐くことです!


長く深い呼吸は、
体幹の筋肉を内側から動かせるため、


ストレッチの際に、
必ず意識するようにしましょう!





おわりに


いかがだったでしょうか?


ストレッチの際に、
呼吸が止まっている方は、
とてもたくさんいます。


深く長い呼吸を行うことで、
ストレッチの効果が上がれば、


体幹周りの筋肉は緩み、
日常生活の呼吸も行いやすくなります!


ぜひ、今日から実践してみてください!


ココフィールドは、
トレーニングだけではなく、


ご自身でのストレッチの
サポートも行っております!


ぜひ一度、ご相談ください!


それではまた!

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