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ブログ

巻き肩改善エクササイズ その4


ブログ:2021年12月03日(金)の投稿「巻き肩改善エクササイズ その4」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日は、巻き肩改善エクササイズについて
動画とともに解説していきます!


前回の巻き肩改善エクササイズも
あわせてチェックしてみてください!


巻き肩改善エクササイズ その1


巻き肩改善エクササイズ その2


巻き肩改善エクササイズ その3



巻き肩改善エクササイズ


このような方におすすめ!





・不良姿勢を改善したい方


・巻き肩を改善したい方


・肩こりを改善したい方


・デスクワークが多い方



・上半身のボディラインを整えたい方 


・二の腕を細くしたい方 など


エクササイズ解説


今回のエクササイズでは、
前回のエクササイズに引き続き、


内捻りになった肩を、
外に捻る動作を行うことで、


肩のインナーマッスルを
トレーニングします!


肩のインナーマッスルは、
肩の関節を安定させる力が
必要なため、


今回のエクササイズでは、
肩に荷重した状態で、


前回と同じような動きを
行います。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





  
①うつ伏せになり、上体を起こし、
 肘を床につけます。


②チューブを外に引っ張りながら、
 肘を支点に腕を外に捻ります。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・腕を外に捻る際に、過度に胸を張ったり、
 腰を反らさにようにする。


・動作中に手のひらが床に向かないようにする。


・肩の後面に刺激を感じながら行う。


※動画ではチューブを使用して行っていますが、
 チューブ無しで行っても問題ありません!

おわりに


いかがだったでしょうか?


前回のエクササイズに比べ、
腕を外に捻りづらかったと思います。


今回のエクササイズのように、
荷重した状態で、


肩のインナーマッスルに刺激を
与えることで、


巻き肩をより改善しやすくなります!


前回までの3つの
巻き肩改善エクササイズと
一緒に行ってみてください!


それではまた!

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