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ブログ

美脚・美尻づくりエクササイズ


ブログ:2021年12月08日(水)の投稿「美脚・美尻づくりエクササイズ」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


みなさんは、身体の中で、
変えたい部位はありますか?


二の腕や、ウエストなどを
細くしたいという女性の方も
多いのではないでしょうか?


また、二の腕や、ウエスト以外に、
女性の方のお悩みで多いのは、


下半身(脚、お尻)を
引き締めたいというものです。


今日は、美脚や美尻づくりの
基礎となるエクササイズを
動画とともに解説していきます!


美脚美尻づくりエクササイズ


このような方におすすめ!





・太ももを細くしたい方


・お尻を引き上げたい方


・反り腰を改善したい方


・O脚やX脚を改善したい方



・下半身のボディラインを整えたい方 など


エクササイズ解説


過去のブログでも、
何度かお伝えしているのですが、


股関節(太ももの骨)が、
内ねじれになっている方は、


外ももが張りやすく、
脚が太く見えやすくなります。


その根本の原因は、
骨盤にあることが多いのですが、


今日は、内ねじれになった太ももを
正しいポジションに戻す
エクササイズをご紹介します!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





  
①膝、股関節(脚の付け根)を90°に曲げ、
 床に横になります。


②体勢を変えないようにしながら、
 上の脚の膝を天井に向かって開きます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・骨盤(上側の腰辺り)が脚と一緒に
 動かないようにする。


・動作中に過度に腰を反らないようにする。


・閉じる際は、膝がつく少し手前まで閉じる。


・脚を開きにくい方は、上の手で床を押す。


・お尻に刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


意外と脚を開きづらい方も
多かったと思います。


最低でも、動画と同じくらい
股関節を動かせるようにしましょう!


このエクササイズだけで、

脚が細くなったり、
お尻が引き上がるわけでは
ありませんが、


美脚・美尻を作るためには、
必要なエクササイズなので、


ぜひ一度、行ってみてください!


それではまた!

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