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ブログ

美脚・美尻エクササイズその2


ブログ:2021年12月14日(火)の投稿「美脚・美尻エクササイズその2」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日は、美脚や美尻づくりの
基礎となるエクササイズを
動画とともに解説していきます!


前回のエクササイズ動画も
あわせてチェックしてみてください!


美脚・美尻エクササイズ その1


美脚美尻づくりエクササイズ


このような方におすすめ!





・太ももを細くしたい方


・お尻を引き上げたい方


・反り腰を改善したい方


・O脚やX脚を改善したい方



・下半身のボディラインを整えたい方 など


エクササイズ解説


今回のエクササイズは、
前回に引き続き、


内ねじれになっている、
股関節(太ももの骨)を


正しいポジションに整えるための
エクササイズです!


前回のエクササイズと比べて、
股関節の角度が違うため、


微妙に刺激を入れる箇所が
違ってきます!


今日は、股関節の角度を
45°にして行いましょう!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー







  
①膝、股関節(脚の付け根)を45°に曲げ、
 床に横になります。


②体勢を変えないようにしながら、
 上の脚の膝を天井に向かって開きます。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・骨盤(上側の腰辺り)が脚と一緒に
 動かないようにする。


・動作中に過度に腰を反らないようにする。


・閉じる際は、膝がつく少し手前まで閉じる。


・脚を開きにくい方は、上の手で床を押す。


・お尻に刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


前回のエクササイズ同様、
動画と同じくらい
脚を開ける方が、良いです!


前回の股関節の角度を
90°にして行うものと、
一緒に行うようにしてみてください!


美脚・美尻づくりの基本は
股関節といっても過言ではありません!


ぜひ一度、行ってみてください!


それではまた!

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