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ブログ

反り腰解消エクササイズ その2


ブログ:2021年12月23日(木)の投稿「反り腰解消エクササイズ その2」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日は、前回のエクササイズ紹介に
引き続き、


反り腰を解消するエクササイズについて
動画とともに解説していきます!


前回の反り腰解消エクササイズも
あわせてチェックしてみてください!


反り腰解消エクササイズ その1


反り腰解消エクササイズ


このような方におすすめ!





・太ももを細くしたい方


・くびれを作りたい方


・反り腰を改善したい方


・O脚やX脚を改善したい方



・ポッコリお腹を解消したい方


・腰痛を改善したい方
 など


エクササイズ解説


今回のエクササイズは、
前回のエクササイズ同様、


背骨の反りを抑えながら、
腕を上げることで、


お腹の筋肉の使いながら、
背中の筋肉の緊張を取っていきます!


前回のエクササイズ同様、
腰が床から離れないように注意してください。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





  
①仰向けになり、両腕を前ならえの姿勢、
 股関節を90°に曲げます。


②腰を床に押し付けながら、両腕を床に向かって
 下ろします。


③腕を元の位置に戻し、反対も同じように
 繰り返します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・動作中に腰が床から離れないようにする。
 (離れる場合は腕を下ろしすぎない)


・動作中は息を止めず、自然に呼吸する。


・お腹に刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


前回の片手で行うエクササイズに比べ、
両手で行う今回のエクササイズは、


少し腰が反りやすくなりやすいです。


腰を床につけたまま、
動作を行えないという方は、


前回の片腕で行うエクササイズから
行ってみてください!


両腕を上げても、
腰を反らさずに行えるという方は、


次回、さらにレベルアップした
エクササイズを紹介しますので、
お楽しみに(^^)


それではまた!

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