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ブログ

反り腰解消エクササイズ その3


ブログ:2021年12月28日(火)の投稿「反り腰解消エクササイズ その3」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日は、反り腰を解消するエクササイズについて
動画とともに解説していきます!


前回の反り腰解消エクササイズも
あわせてチェックしてみてください!


反り腰解消エクササイズ その1


反り腰解消エクササイズ その2


反り腰解消エクササイズ


このような方におすすめ!





・太ももを細くしたい方


・くびれを作りたい方


・反り腰を改善したい方


・O脚やX脚を改善したい方



・ポッコリお腹を解消したい方


・腰痛を改善したい方
 など


エクササイズ解説


前回までのエクササイズは、


背骨の反りを抑えながら、
腕を上げ、


お腹の筋肉の使いながら、
背中の筋肉の緊張を取っていきました。



今回のエクササイズは、
前回までのエクササイズから、


少しレベルアップし、
腕ではなく、脚を動かしていきます。


脚を伸ばした際に、
腰が反りやすくなるので、


気を付けて行いましょう!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





  
①仰向けになり、両腕を前ならえの姿勢、
 股関節を90°に曲げます。


②腰を床に押し付けながら、片脚を床に向かって
 下ろします。


③脚を元の位置に戻し、反対も同じように
 繰り返します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・動作中に腰が床から離れないようにする。
 (離れる場合は脚を下ろしすぎない)


・動作中は息を止めず、自然に呼吸する。


・お腹に刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


前回までの腕を上げるエクササイズ
に比べ、


骨盤を介して、背骨と
動きの繋がりのある、


脚を動かすエクササイズは、
かなり腰が反りやすくなりやすいです。


前回までのエクササイズも
同じですが、


あくまでも腰を床から離さないことが、
重要なポイントになるので、


脚が高い位置でも良いので、
お腹の筋肉を使って、


腰を床から離さないように
行いましょう!


それではまた!

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