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ブログ

反り腰解消エクササイズ その4


ブログ:2022年01月07日(金)の投稿「反り腰解消エクササイズ その4」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日は、反り腰を解消するエクササイズについて
動画とともに解説していきます!


前回の反り腰解消エクササイズも
あわせてチェックしてみてください!


反り腰解消エクササイズ その1


反り腰解消エクササイズ その2


反り腰解消エクササイズ その3



反り腰解消エクササイズ


このような方におすすめ!





・太ももを細くしたい方


・くびれを作りたい方


・反り腰を改善したい方


・O脚やX脚を改善したい方



・ポッコリお腹を解消したい方


・腰痛を改善したい方
 など


エクササイズ解説


今回のエクササイズは、

反り腰解消エクササイズの
その1、その2で行った、


腰を反らさずに腕を上げる
という動きと、


その3で行った、
腰を反らさずに脚を下ろすという、


2つの動きを組み合わせて
行います。


日常生活では、
腕と脚を同時に動かすことの方が
多いため、


より機能的なエクササイズに
なります!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





  
①仰向けになり、両腕を前ならえの姿勢、
 股関節を90°に曲げます。


②腰を床に押し付けながら、
 対角の手足を床に向かって下ろします。


③脚を元の位置に戻し、反対も同じように
 繰り返します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・動作中に腰が床から離れないようにする。
 (離れる場合は脚を下ろしすぎない)


・動作中は息を止めず、自然に呼吸する。


・お腹に刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


対角にある腕と脚を同時に動かすため、
エクササイズ自体の難易度は、
少し上がります。


しかしながら、
エクササイズで使えるようになった筋肉は、


日常生活で実際に使えるように
ならなければいけません。


前回までにお伝えした、
3つのエクササイズが、
問題なく実施できたという方は、


ぜひ今回のエクササイズを
行ってみてください!


それではまた!

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