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ブログ

反り腰解消エクササイズ その5


ブログ:2022年01月12日(水)の投稿「反り腰解消エクササイズ その5」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


今日は、反り腰を解消するエクササイズについて
動画とともに解説していきます!


前回の反り腰解消エクササイズも
あわせてチェックしてみてください!


反り腰解消エクササイズ その1


反り腰解消エクササイズ その2


反り腰解消エクササイズ その3


反り腰解消エクササイズ その4


反り腰解消エクササイズ


このような方におすすめ!





・太ももを細くしたい方


・くびれを作りたい方


・反り腰を改善したい方


・O脚やX脚を改善したい方



・ポッコリお腹を解消したい方


・腰痛を改善したい方
 など


エクササイズ解説


今回のエクササイズは、
前回行ったエクササイズの
アレンジバージョンです!


バランスボールを活用することで、
腰の反りを抑制する筋肉だけでなく、


腹斜筋群や前斜筋といった、
肋骨を締める筋肉を
同時に刺激することができます!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





  
①仰向けになり、両腕を前ならえの姿勢、
 股関節を90°に曲げ、手と膝でバランスボールを
 支えます。


②腰を床に押し付けながら、
 対角の手足を床に向かって下ろします。


③脚を元の位置に戻し、反対も同じように
 繰り返します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・動作中に腰が床から離れないようにする。
 (離れる場合は脚を下ろしすぎない)


・動作中は息を止めず、自然に呼吸する。


・挟んでいる手と膝で、バランスボールを
 しっかりと押す。


・お腹に刺激を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


エクササイズの動作自体は、
前回のエクササイズとほぼ同じですが、


対角の手と膝で
バランスボールを押すことで、


くびれづくりに必要な
肋骨を締める筋肉を刺激できます!


夏に向けて、くびれをつくりたい
という方は、


ぜひ一度、実践してみてください(^^)


お家で眠っているバランスボールも
この機会に使ってみてください!


それではまた!

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