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【睡眠の基礎知識】ぐっすり眠るってなに?


ブログ:2021年05月11日(火)の投稿「【睡眠の基礎知識】ぐっすり眠るってなに?」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!

「運動不足を解消したい」

「それはなぜですか?」

「夜眠れるようになりたいからです。」

トレーナーという職業柄、
このような会話をすることがたくさんあります。

多くの方が、
「夜眠れない」、「朝起きれない」
「寝ても疲れがとれない」
といったお悩みを抱えています。




疲れをとるための睡眠とは?<量より質>


睡眠不足の方の症状として、

「ぐっすり眠れない」

「疲れがとれない」

この二つが挙げられます。

僕を含め、一般の方は、
「ぐっすり眠れば疲れがとれる」
と、考えている方が多いです。

この考えは正しいです。

しかし、この考えと同じくらい
「たくさん寝れば、疲れがとれる」
と考える方も多いです。

この考えは、100点ではありません!

疲れをとったり、寝起きを良くするには
ぐっすり眠らなければいけません!

まずはぐっすり眠れているかチェックしましょう!


以下の方は、ぐっすり眠れていないかもしれません。
まずは、自分の状態をチェックしてみましょう。

・電車やバスの座席に座ると居眠りする。
・昼食後に必ず眠くなる
・布団に入るとすぐ寝落ちする(5分未満)

どうでしたか?

上記の症状のある方は、
ぐっすり眠れていない可能性が高いです。


ぐっすり眠れている状態とは


ぐっすり眠れているとは、

眠りについてから、
「深睡眠」が4時間以内に2回以上とれている
状態のことをいいます。





実際、深睡眠がとれたかは
一般の家庭ではわからないので、

さきほどのチェックの症状が出るか出ないかで
判断していただければ大丈夫です!

深睡眠とは


睡眠は大きく分けて
「レム睡眠」・「ノンレム睡眠」
の2つに分けられます。

レム睡眠時は、

身体は休息状態ですが、
脳は覚醒状態に近い状態で、
記憶の定着を行っています。

いわゆる「浅い眠り」と呼ばれるものです。

対して、ノンレム睡眠は、
身体も脳も休息状態に入っており、
「深い眠り」のことです。

このノンレム睡眠は、
睡眠の深さを、
ステージ1からステージ3に分類し、

深睡眠とは、最も眠りの深い、

ステージ3のノンレム睡眠のことです。

深睡眠は、入眠後4時間以内に多く発生し、
4時間以内に発生する限度は2~3回
といわれています。

そのため、「ぐっすり眠る」状態は
入眠後4時間以内に深睡眠が2回以上とれている
状態といえます。

おわりに

今日は、睡眠の基礎知識として
「深睡眠」について書きました。

健康的なダイエットには
質の良い睡眠が必要です!

今後も、睡眠に関する記事を書いていきますので、
ぜひチェックしてみてください!

それではまた!

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