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ブログ

呼吸浅くないですか?


ブログ:2021年05月18日(火)の投稿「呼吸浅くないですか?」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!

今日は呼吸について、
書いていきます!

簡単な呼吸のチェック方法も
載せていますので、
ぜひ最後まで読んでみてください!

呼吸の重要性について


僕たち人間は、
1日に2万回以上呼吸を行っています。

普段無意識に行っている呼吸ですが、

呼吸の役割とは何でしょうか?

さまざま、役割がありますが、
一番大きな役割は、

「脳と体に酸素を届ける」
ことです!

僕たちの体は、
脳の指令によって動いていますが、

その指令を出す脳のエネルギーが
糖質(ブドウ糖)と酸素です。

呼吸が浅い人は、
脳に酸素が十分に供給されず、

・思考能力、運動機能の低下
・精神的なストレスへの耐性低下
・免疫機能、消化機能の低下

など、体のあらゆる機能が低下します。



また、脳への酸素供給が不足すると、
心身の緊張を緩めることができなくなります。

心身の緊張が緩められなければ、
・姿勢不良
・不定愁訴(肩こりや腰痛など)

などを引き起こしやすくなり、

呼吸機能が改善しなければ、
上記を改善することが難しくなります。

呼吸をチェックしよう!


呼吸機能の改善のために、
まずは、ご自身の呼吸量をチェックしましょう!

〇チェック方法
①椅子に座り、普段通りの呼吸を2,3回行います。

②普段通りの呼吸のまま、
 息を吐いたタイミングで鼻をつまみます

③鼻をつまんだまま、
 「息を吸いたい」と感じるまでの秒数を測定します。
 (ストップウォッチや時計、スマホなどで測定しましょう)



※限界まで息を止めるというものではないので、
 「息が吸いたい」と感じたところで測定してください。

※チェックは起床後すぐに行うのが理想的です。


息を吸いたくなるまでの秒数が長いほど、
呼吸量が適切といえます。

40秒以上⇒適切な呼吸量

20秒〜40秒未満⇒もう少し

10秒〜20秒未満⇒呼吸量が多い(呼吸が浅い)

10秒未満⇒呼吸量が多く、呼吸機能が低下している

ちなみに、成島は28秒でした^_^;

おわりに


「自分は大丈夫!」と思っていた方でも、
意外と呼吸が浅かったのではないでしょうか?

僕もまだまだですが、以前は20秒未満でしたが、
呼吸のエクササイズを継続的に行い、
少しずつ呼吸機能が改善されています!

呼吸は、エクササイズや
日常生活の少しの意識で改善されます!

今後は、呼吸についての記事、
エクササイズも発信していきますので、
ぜひチェックしてみてください!


それではまた!

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