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朝スッキリ目覚めるためには?


ブログ:2021年05月19日(水)の投稿「朝スッキリ目覚めるためには?」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!

気温も徐々に温かくなり、
朝の日差しが気持ちいい季節になってきましたね!

あっという間に夏がやってきそうですね!

さて、今日は、
朝の目覚めを良くする方法について紹介します!

質の良い眠りについては
過去の記事で書いていますので、
チェックしてみてください!
⇓   ⇓   ⇓   ⇓
【睡眠の基礎知識】ぐっすり眠るってなに?


体内時計と太陽光


僕たち人間は目の奥の視交叉上核が
太陽光を感知することで、
細胞に時間を知らせています。

つまり、僕たちの体内時計は、
太陽の光をもとに、動いているんです!



僕たちの身体は、朝、太陽光を浴びると、
時計遺伝子(体内時計)の働きにより、
エネルギー消費モードになります。

エネルギー消費モードになると、
グルカゴンというホルモンの働きにより、
血糖値が上昇します.

糖は脳と身体のエネルギー源になるので、
脳が覚醒し、筋肉が働くようになります。

よく、「朝日を浴びると目が覚める」と聞きますが、

科学的にも、
「朝日を浴びると目覚めが良くなる」
といえますね!

朝スッキリ起きれないという方は、
寝る前にカーテンを開けて
朝日が入ってくるようにするといいですね!

朝ごはん食べていますか?


さて、朝日を浴び起床すると
身体はエネルギー消費モードになります。

しかし、そこで対外からエネルギーを
摂取しなければどうなるでしょうか?

エネルギー消費モードなのに、
エネルギー補給しない状態です。

そのような状態になると、
身体は「エネルギーを消費しすぎ」と判断し、

急速に、省エネモードになります!

省エネモードになると、
できるだけ、エネルギーを使いたくないので、
体を活動させないようにします。

これが二度寝につながります^_^;

体を省エネモードにしないよう、
朝食はできるだけ食べるようにしましょう!



朝は、エネルギーになる、
ご飯やパンなどの炭水化物がおすすめです。

また、よく噛んで食べることで、
脳が活性化するといわれています!

おわりに


朝の目覚めを良くして、
朝からしっかり活動することで、

脳と身体は疲れを回復するため、
休息を求め、夜自然に眠れるようになります!

「朝日を浴びる」
「朝食を食べる」

寝ても疲れがとれないという方は、
習慣的に行ってみてください!

余談ですが、朝日を浴びると
エネルギー消費モードになる人間と違って

夜行性の動物は、

太陽が沈むとエネルギー消費モードになるらしいです。



面白いですよね(^-^)

それではまた!

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