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ブログ

バランスボールでポッコリお腹撃退!!


ブログ:2021年05月21日(金)の投稿「バランスボールでポッコリお腹撃退!!」

こんにちは! 
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


いきなりですが、
みなさんはバランスボールを
持っていますか?


「バランスボール買ったけどもう使ってない」

「結局使わないから押し入れで眠ってる」


そんな方は、
今すぐバランスボールを用意してください!


広島も緊急事態宣言が発令され、
お家で過ごす時間がさらに増えています。


こんなときこそ
バランスボールの出番です!


今日はお家でできる
バランスボールを使ったエクササイズを
紹介します!




ポッコリお腹解消エクササイズ


このような方に効果的です!


ポッコリお腹が気になる方

反り腰、姿勢を改善したい方

慢性的な腰痛を解消したい方 など

エクササイズ解説


本日、紹介するのは、
お腹周り・体幹のエクササイズです!


バランスボールを準備して行いましょう!
(なくてもできます(^^))


ーーエクササイズ動画------------------- 



①仰向けになり、両手を前ならえ、
 膝は曲げて上に上げます。

②腰を床に押し付け、
 手のひらと、膝の上でボールを支えます。

③腰が床から離れないように、
 お腹に力を入れながら、
 対角の手足を伸ばしていきます。
 
④手足を元の位置に戻し、
 反対側の手足も同じように伸ばしていきます。


10回3セットから始めてみましょう!
無理のない範囲で大丈夫です!


エクササイズの注意点


エクササイズを行う際は
以下のポイントに注意して行いましょう。

・腰が床から離れないようにする。

・腰が離れる場合は、
 手足を伸ばす際、高い位置で止める。

・呼吸が止まらないようにする。
 
・バランスボールを支えている
 対角の手と膝で、
 しっかりバランスボールを押す。


おわりに


バランスボールがあれば、お家でも
簡単かつ効果的なエクササイズを
行えます!


今回紹介したエクササイズは、
抗伸展系のエクササイズでもあるので、


反り腰の改善や、
反り腰が原因の腰痛の解消にも
効果的です!


ぜひ一度実践してみてください!


それではまた!

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