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ブログ

トレーニングは毎日するべき?


ブログ:2021年05月23日(日)の投稿「トレーニングは毎日するべき?」


「毎日筋トレしています!」

TVに出演されている
マッチョの芸能人やモデルさんって
すごいですよね(^-^)





こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


先日、体験に来ていただいたお客様より、

「筋トレって毎日しないと
 意味ないですよね?」

と質問いただきました。


確かに毎日できれば、
効果が出そうですね!


今日は、トレーニングの頻度について
書いていきます!


トレーニングって毎日すればいいの?


まずは、成島の意見ですが、

僕は、「毎日しなくてもいい」
思っています!


毎日トレーニングを継続するのって
とてつもなくしんどいですし、


短期間で、トレーニングをやめちゃうなら、
ゆっくり、無理なく続けられる方がいいです!


ただ、どうしても短期間で、
身体を変えたい方は、
頻度を上げるのも手だと思います。


その際は、専門家の意見を聞きながら、
ケガなく、効果的に行うことをおすすめします!


それでは、科学的根拠に基づき、
トレーニングをの頻度について
説明していきます!


トレーニングと超回復


「超回復」

聞いたことがある方も多いと思います。


僕たち人間の筋肉は、
筋トレなどのトレーニングを行うと、
筋肉が破壊され、
筋量は少し減少します。


その後、24~48時間で、
破壊された筋肉は、
修復されます。


この際、修復された筋肉は、
トレーニングを行う以前より、
大きくなり、筋量が増加します!


この過程を、「超回復」といいます!





このように、筋量を増やすには、
トレーニングだけではなく、
休息が必要なんですね!


また、十分な休息をとらずに
トレーニングを継続して行うと、


筋量が増える以前に、
筋肉の修復が十分に行われないため、


筋量が、トレーニング前より
減ってしまう可能性もあります(-_-)


運動の慢性効果 


実は、僕たちの筋肉は
トレーニング中のエネルギー消費だけでなく、


運動後も、興奮状態で
新陳代謝を繰り返し、
基礎代謝を上げてくれます。

(基礎代謝は、何もしなくても消費するカロリーです。)


このことを運動の慢性効果といい、

これは、運動後48時間かけて、
元の状態に戻ります。


他にも、運動による血糖値の低下や、
インスリン感受性の向上などのメリットは、
運動後も継続されます!


インスリンについては
以前の記事で少し触れています!
⇓    ⇓    ⇓    ⇓
【糖質について】血糖値・GI値・食物繊維


トレーニングは毎日しなくてもいい⁉


「超回復」、「慢性効果」の観点から、

トレーニングは、適度に間を空けながら

行う方が効率がいいといえます!


また、トレーニング後の休息は、
2日がベストですね!


もちろん、毎日トレーニングするのも、
とても良いと思います。


しかし、正しい知識がなければ、
運動の効率は悪いですし、続きません。


僕を含め、一般の方は、
週に2~3回の運動を習慣的に行う方が
効率的ですね!


まとめ


焦らず、じっくりと続けることが
カラダを変える近道になります!


運動も、食事も
できる範囲で、効率的に行いましょう!





ココフィールドでは、
あなたの、運動・食事を
精いっぱいサポートさせていただきます!


ぜひ一度、ご相談ください!
それではまた!

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