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【トレーナーの休日】運動でリフレッシュ!!


ブログ:2021年05月28日(金)の投稿「【トレーナーの休日】運動でリフレッシュ!!」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


先日、ボクササイズと
バイク(自転車)のトレーニングに
参加してきました!!





ボクササイズは45分、
バイクは30分行ったのですが、


なかなかしんどかったです(-_-;)
運動不足を実感しました...
筋肉痛に苦しみながらブログ書いてます。



しんどかったですが、
やっぱり運動して汗をかくと
気持ちいいですね!


大汗かきながらの運動!消費カロリーは?


バイクのトレーニングは、
使用するバイクでトレーニングの
消費カロリーを確認できるのですが、


30分大汗をかき、全力で漕いだ
バイクトレーニングの消費カロリーは...


320kcalでした!!


320kcal


って高いの?低いの?
って思いますよね。


320kcalは

アルフォート1箱分くらいです!




アルフォート美味しいですよね(^^)


アルフォート1箱分のカロリーを
消費するためには、


30分全力でバイクを
漕ぎ続けなければいけません。
(20代男性と同じ体力レベルで)


運動だけで脂肪を燃やすには?


脂肪を1kg減らすのに必要な
消費カロリーは、
7200kcalといわれてます。


単純計算で
約11時間全力でバイクを
漕ぎ続けなければいけません。


また、消費カロリーは、
全てが脂肪燃焼に働くわけではないので、


もっと動かないといけません(-_-)
しんどすぎますね。


摂取カロリー<消費カロリーならなんでもいい


ダイエットの基本は、
摂取カロリー<消費カロリーです!


ハードな運動で消費カロリーを
一気に上げるのもいいですし、


食事管理をして、
摂取カロリーを下げるのでもいいです!


しかし、多くの方は、
激しい運動や、厳しい食事管理は
長く続けられません!


結局、無理なく痩せるためには、
正しい食事、適度な運動を
ゆっくり、長く続けるのがいいですね!


運動は、別にウエイトトレーニングや
ハードなバイクトレーニングだけではなく、


歩く時間を増やしたり、
お家で筋トレをしたりなど、
軽いものでも十分です!





おわりに


最近運動できていなかったので、
久しぶりの運動は気持ちかったです!


適度な運動では
心も身体もリフレッシュできます!


運動を始めたい、再開したい方は、
ぜひ一度、ココフィールドにお越しください!!


お家でのトレーニング、
食事の管理等もサポートさせていただきます!


それではまた!

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