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ブログ

睡眠不足とブルーライト


ブログ:2021年06月01日(火)の投稿「睡眠不足とブルーライト」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


みなさんは、TVやスマホ、
PCなどを長時間見ることがありますか?


僕は、スマホやPCの画面を
長時間見ていると、
目と頭が痛くなります(-_-;)





そのため、基本的に
スマホやPCで作業するときには、


ブルーライトカットの眼鏡
かけているのですが、

これがすごく良いんです!


目の疲れ具合が全然違います!


昔から目のいい僕は、
眼鏡をかけている違和感が
少しありますが...

(ちなみに視力はずっと2.0です!)


また、ブルーライトカットの
眼鏡をかけだしてから、
眠りもさらに深くなりました!


今日は、ブルーライトと
睡眠について書いていきます


よく眠るためのカギは体内時計


以前の記事で、
睡眠と体内時計について少し書きました。

⇓   ⇓   ⇓   ⇓
朝の目覚めを良くするには?


シンプルに表すと、身体は
太陽の光を浴びると、目が覚め
太陽が沈むと、眠くなる
という特徴があるんですね!




現代人は、
夜遅くにスマホを触ったり、
テレビを見ていたり、
深夜にコンビニを利用したりと、


少し前では考えられないほど、
夜に人工的な光を浴びています。


このように人工的な光の影響を受けた結果、

体内時計に作用するホルモンの分泌が乱れ、
人間が本来持つ、

「太陽の光を浴びて目覚め、
太陽が沈むと眠くなる」

という体内リズムが乱れます。





その結果、
夜眠れない、朝起きれない
という睡眠不足につながります。


ブルーライト対策


「夜にブルーライトを浴びなければ
よく眠れます!」


「じゃあ、夜は
TVもスマホもPCも見ません!」


なんてことできませんよね^_^;


運動と同じように
よく眠るための習慣づけも
少しずつでいいんです!


僕は、

・ブルーライトカット眼鏡を使う
・夕方までにアラームをセットする
・部屋の電気を暗めにしておく

など、
ほんの少しの工夫しかしてません!


ですが、普段
ブルーライトを浴びすぎている方は
これだけでも十分効果的です!


まとめ


よく眠るために、
少しずつでいいので、

人工的な光の影響を
少なくしていきましょう!


「寝る前1時間はスマホ触らない」
とかできるようになりたいですね〜


ココフィールドでは、
ダイエットや筋トレだけではなく、


お客様の生活の質を上げるために
良質な睡眠のサポートも行っています!


日々の生活でのお悩み等も
お気軽にご相談ください!


それではまた!

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