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ブログ

トレーニングで痩せ体質に!!


ブログ:2021年06月04日(金)の投稿「トレーニングで痩せ体質に!!」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


「若いからまだ大丈夫だよ」

「男の子って太らないよよね」


よく耳にするセリフです。


実際、年齢が若い方、男性の方は
高齢の方、女性の方に比べ
脂肪が少ない傾向にあります!


それはなぜか?

また、

どうすれば太りづらくなるか?

解説していきます!


基礎代謝量について


「基礎代謝量」

聞いたことのある方も多いと思います。


基礎代謝量とは、

1日に何もしなくても
消費するエネルギーのことです。


言い換えると、
基礎代謝量が高い人は、
運動をしなくても
たくさんのエネルギーを消費しています!


つまり、
太りづらく、痩せやすい体質ということです!


この基礎代謝量は、
高齢の方より、年齢の若い方、
女性より、男性の方が高い傾向にあるため、


若い方や、男性の方が
脂肪がつきづらいと言われています。
(ホルモンバランスなども関係していますが...)






なぜ、若い方や男性の方の
基礎代謝量が高いのか、


それは基礎代謝量の内訳が関係しています。


基礎代謝量の内訳


基礎代謝量は

骨格筋(筋肉)-22%
肝臓ー21%
脳ー20%
心臓ー9%
腎臓ー8%
脂肪ー4%
その他ー16%

となっています!


基礎代謝量のうち、
60%は筋肉、肝臓、脳が占めているため、


筋肉を増やしたり、
肝臓、脳機能を上げることは、
痩せ体質に近づく一歩になります!


年齢の若い方、男性の方は、
筋肉量が多いため、脂肪がつきづらいのです!


筋トレで痩せ体質をつくる!


筋トレをすると、
筋肉量が増え、

筋肉量が増えると、
基礎代謝量が上がり、

基礎代謝量が上がると、
痩せやすくなります!






また、以前の記事で紹介しましたが、
筋トレなどの運動を行うと、

基礎代謝量が約48時間上昇します!


つまり、運動後2日間は
いつもより痩せやすくなります!


⇓ ⇓ 以前の記事 ⇓ ⇓
運動の慢性化について


まとめ


食事管理や有酸素運動だけでも
ダイエットは可能です!


しかし、
「もっと効率的に痩せたい」

「痩せ体質になってたくさん食べたい」

そのように感じている方は、
しっかり筋トレをしましょう(^^)


ココフィールドでは、
個々のお客様に合わせて、
安全かつ効果的なトレーニングを提供します!


トレーニングを始めるのが不安な方も
ぜひ一度ご相談ください!


それではまた!

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