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ブログ

たんぱく質と脚の数


ブログ:2021年06月09日(水)の投稿「たんぱく質と脚の数」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


「筋肉つけるには、
 やっぱりたんぱく質ですか?」


よく聞かれるワードです(^^)


みなさんが良く知っている通り、
筋肉を増やすには、
たんぱく質の摂取が必須ですが、


たんぱく質は何から摂るのが良いのか


今日は、ダイエットと脂質の観点から
たんぱく質の選び方をお伝えします!


食品は脚の数で選ぶ


以前の記事で脂質について書きましたが、
脂質が高いものは、その名の通り
体脂肪に変わりやすいです。


脂質についてはコチラ!


ダイエット中はもちろん、
ダイエット中以外でも、
脂質の摂りすぎには要注意です!


脂質を抑えて、たんぱく質を摂る際は

食品の脚の数を指標にしましょう!

脚の数が少ない方が脂質が低いです!


脚の数・0本





たんぱく質を摂る際に
積極的に食べてほしい食品が、

脚が0本の豆類、魚介類です!


豆類は、納豆や枝豆、豆腐など、
手軽に食べられるものが多いので、

普段の料理に一品付け加えるだけで、
不足しがちなたんぱく質を補えます!


魚類は、骨ごと食べられる、
小魚を選ぶことで、カルシウムも摂取できます!


脚の数・2本





豆類、魚介類の次に脂質が低いのが

鶏肉です!


最近では、スーパーやコンビニで
サラダチキンが売ってあったり、

マッチョの人が食べるイメージですが、

鶏肉もしっかり脂質を抑えられます!


また、豆類よりも、
たんぱく質がたくさん摂れます!


ただ、とり皮に関しては、
脂質がかなり高いため、
(焼き鳥1本で規定量越えかける)

避けて食べることをおすすめします!!


脚の数・4本





脚の数が1番多い、
牛肉、豚肉は脂質も高いため、
食べすぎには要注意です!


食べる際は、量を減らしたり、
調理の際に油を使わないなどの
工夫をおすすめします。


また、ソーセージや、ベーコンなどの
加工肉も同様に脂質が高いため、
できるだけ避けるようにしましょう。


例外:脚の数・8本、10本





タコやイカは脚の数が多いですが、
魚介類と同じように脂質は低いため、
おすすめです!


ただ、タコ、イカ、エビなどは、
コレステロールが高いため、


コレステロール値が高い人は
その他の食品を選ぶようにしましょう!


まとめ


いかがだったでしょうか?

たんぱく質は、

「脚が少ないものから摂る」と、
覚えておけば、

脂質を抑えながら、たんぱく質を摂れます!


今後の食品選びの参考にしてみてください!


それではまた!

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