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ブログ

バランスボールでもも裏エクササイズ


ブログ:2021年06月16日(水)の投稿「バランスボールでもも裏エクササイズ」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


外の気温が上がったり、
雨が続いたりと、


お家から出るのがおっくうになっている方も
多いのではないでしょうか?


そんなときこそ、
お家でできるエクササイズで
運動不足を解消しましょう!


本日もバランスボールを使用した
お家エクササイズをご紹介します!


以前のエクササイズ動画も
合わせてチェックしてみてください。
⇓   ⇓   ⇓   ⇓   ⇓
バランスボールでポッコリお腹解消!!

バランスボールでヒップアップ!!


もも裏エクササイズ


このような方におすすめです





脚を細くしたいしたい方


ヒップアップしたい方


ももの前がパンパンに張っている方


反り腰を解消したい方 など


エクササイズ解説


本日紹介するのは、
もも裏のエクササイズです!


床で行うヒップリフトと
動きが似ていますが、


通常のヒップリフトよりさらに、
もも裏の刺激を感じやすいと思います!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー






①バランスボールにかかとを乗せ、
 お尻を浮かせておきます。


②膝を曲げながら、バランスボールを引き寄せ、
 同時に、お尻を上げていきます。


③ゆっくりと膝を伸ばしながら、
 お尻をもとの位置まで下ろします。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・膝をしっかり曲げきる。


・動作中は常にお尻を浮かし、 
 お尻が床につかないようにする。


・お腹を締め、お尻を上げた際に、
 腰を反らないようにする。


・もも裏を意識しながら行う


おわりに


脚が太くなる


腰が痛くなる


姿勢が悪くなる


寝つきが悪くなる


いずれも反り腰が原因かもしれません。


今日紹介したエクササイズは、
反り腰の方が上手く使えていない、


もも裏の筋肉をターゲットとしたものなので
上記のお悩みがある方、
不調を予防したい方は、


ぜひ一度行ってみてください!


それではまた!

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