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ブログ

部分痩せってできるの?


ブログ:2021年06月17日(木)の投稿「部分痩せってできるの?」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


「体重はあまり気にしてないけど、
 脚と二の腕を細くしたい」


とあるお客様のご要望でした。


パーソナルトレーナーとして、
たくさんの方を指導する中で、


部分痩せ」を
目的とされる方はたくさんいらっしゃいます。


今日は部分瘦せについて、
僕の考えを書いていきます!


部分瘦せは可能なのか?


そもそも、部分瘦せって本当にできるのか?


僕は可能だと思っています。

ただ、部分瘦せという呼び方は
少しニュアンスが違うかなと感じており、


一部分だけ痩せるというよりは、
細く見えるようにすることは出来ます。


部分瘦せ3ステップ


実際、僕が部分瘦せを指導する際には、
3つのステップで行います。

部分瘦せ3ステップ

①体脂肪量の減少


②骨格の歪みの修正


③動作の習慣化


体脂肪量の減少




このステップが踏めていないと、
部分瘦せは難しいです。


体脂肪量が多い方は
ある程度、体脂肪量を減らすことを
最優先しましょう!


具体的には、

・食事の見直し

・運動(いろいろ)

を行いましょう。


食事の見直しに関しては、
一度専門家に見てもらうことをお勧めします!


骨格の歪みの修正


部位を細くするといっても、

脂肪がついて太いのか

筋肉がついて太いのか

骨の歪みで太く見えるのか など


原因はそれぞれです。


ステップ1で全体的な体脂肪量を減らし、
部分瘦せが上手くいかない場合は、


骨格の歪みによる影響が多いです。




筋肉は、骨と骨に付着しているため、

骨格の歪みがあると、
筋肉の張りが不適切になり、
筋肉の影響で太く見える場合があります。


ステップ2では、

骨格の歪みを整えるエクササイズを
行います。


骨格の歪みを整えるには、
まず、自分の歪みを知らなければいけないため、


必ず専門家に見てもらいましょう!


自分の歪みに合ったエクササイズでなければ、
歪みをさらに助長す可能性もあります。


動作の習慣化





歪みを整えたら、ある程度、
細く見えていると思います。


ステップ3では、狙った部位を
日常的に動かし、脂肪をつきづらくします。


例えば、日常的に肘を伸ばしたり、
腕を引くことで、
二の腕の筋肉を使う時間を増やすなどです。


指や肘、手首、足首などの関節は、
日常的によく動かすため、

脂肪がつきづらいです。


ステップ3では、
低負荷のエクササイズや、日常動作で、
細くしたい部位の動作トレーニングを行います。


おわりに


いかがでしょうか。


このように一つ一つステップを踏めば、
部分瘦せは可能です!


ですが、始めてすぐ
結果が出るわけではありませんし、


気になる部位の筋トレをすれば、
細くなるという単純なものではありません。


少しずつ地道に行うのが
成功への近道です!


身体で気になるところがある、

特定の部分だけ細くしたい

などのお悩みのある方は、
ぜひ一度ご相談ください!


それではまた!

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