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たんぱく質摂りすぎてませんか?


ブログ:2021年06月22日(火)の投稿「たんぱく質摂りすぎてませんか?」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


「たんぱく質をしっかり摂りましょう!」

筋トレやダイエットをしているなら、
誰もが一度は聞いたことのある
ワードではないでしょうか?


昨今のフィットネスブームで、
コンビニやスーパーなどで、
手軽にプロテインを買うことができ、


多くの方が、タンパク質不足を
解消しているのではないでしょうか?






たんぱく質を手軽に摂取できる時代ですが、
はたして、たんぱく質は
そんなにたくさん摂る必要があるのでしょうか。


たんぱく質の推奨量とは


TVなどのメディアで、

「たんぱく質は体重の1.5倍~2倍摂りましょう」

などの情報が流れていますが、

本当にそれだけの量が必要なのか。

答えはNOです^_^;


アスリートやボディビルダーなど、
筋肉量を大幅に増やさなければいけない方なら、
必要かもしれませんが、


一般の人は、無理に摂りすぎなくても
大丈夫です!


厚生労働省の基準では、
1日に推奨されているたんぱく質の量は、


男性:65g

女性:50g

です!


多くの方が、体重の1.5倍〜2倍の量に
達していないと思います。


また、たんぱく質は消化後、
アミノ酸に変わりますが、


肝臓は、アミノ酸の必要量に合わせて、
分解速度を変化させるため、


アミノ酸がは要量に達していれば、
素早く分解され、対外に出てしまいます!


1食でたくさんのたんぱく質を摂取しても、
身体にとって、必要でなければ、
分解されて、尿として排出されてしまいます。


おわりに


糖質や脂質と同じように、
たんぱく質にもカロリーがあります。


また、たんぱく質の過剰摂取は、
間接的に脂肪の蓄積の原因になります。
(今後ブログで書いていきます!)





プロテインブームですが、

・意外とたんぱく質は不足しない

・不必要なたんぱく質は吸収されない

ということを覚えておきましょう!


それではまた!

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