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ブログ

下腹の悩みはバランスボールで解消!


ブログ:2021年06月23日(水)の投稿「下腹の悩みはバランスボールで解消!」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


恒例となりました
バランスボールエクササイズシリーズ!


第4回目となる今回は、
下腹のエクササイズです!


仰向けで背中を丸める、
いわゆる基本の腹筋トレーニングをしても、
下腹が凹まないという意見をいただいたので、


バランスボールを活用したエクササイズを
紹介します!


以前のバランスボールエクササイズの
記事はコチラ

⇓   ⇓   ⇓   ⇓   ⇓
ポッコリお腹を引き締めるエクササイズ

ヒップアップエクササイズ

もも裏のたるみを解消するエクササイズ


バランスボールレッグレイズ


このような方におすすめ!






お腹を凹ませたい方


下腹だけ出ている方


姿勢を良くしたい方


お家トレーニングの強度を上げたい方 など


エクササイズ解説


本日紹介するのは、
下腹(腹筋の下の部分)のエクササイズです!


下腹の筋肉は、
太ももを胴体に近づける動きで働きやすいです。


バランスボールを両足で挟み、
内ももの筋肉を使いながら行いましょう!
(バランスボールが無くても大丈夫です!)


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー







①仰向けになり脚を上げ、両足でバランスボールを
 挟みます。


②バランスボールを挟んだまま
 ゆっくりと足を下ろします。


③足をもとの位置まで上げます。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・動作中は腰が床から離れないようにする。

⇒腰が離れる場合は、脚を下ろしすぎず、
 腰が床から離れない範囲で行う。


・両足でバランスボールをつぶすように
 しっかりと挟む


・お腹と内ももを意識しながら行う


おわりに


下腹が凹まない方は、
上体を丸める腹筋運動ではなく、
脚を胴体に近づける動きを取り入れてみてください!


また、姿勢不良(主に反り腰)が、
下腹が凹まない原因の可能性もあるので、

以前紹介した、

お腹、もも裏のエクササイズと
一緒に行うことをおすすめします!


それではまた!

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