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ブログ

バランスボールでくびれづくり!


ブログ:2021年06月29日(火)の投稿「バランスボールでくびれづくり!」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


恒例となりました
バランスボールエクササイズシリーズ!


第5回目となる今回は、
くびれをつくるエクササイズです!


ターゲットになる
脇腹と内ももの筋肉は、
筋膜を介して繋がっています!


くびれづくりのエクササイズは、
脇腹と内ももを同時に行うと、
効果的です!



以前のバランスボールエクササイズはコチラ

⇓   ⇓   ⇓   ⇓   ⇓

バランスボールでポッコリお腹撃退!!

バランスボールでヒップアップ!!

もも裏を刺激して反り腰改善!!

下腹の悩みはバランスボールで解消!!


脇腹&内ももエクササイズ


このような方におすすめ!





くびれをつくりたい方


お腹周りの脂肪が気になる方


内ももがたるんでいる方


太ももの間に隙間がほしい方


姿勢を良くしたい方 など


エクササイズ解説


冒頭でもお伝えしたとおり、
くびれをつくる脇腹の筋肉と内ももの筋肉は
筋膜を介して、斜めに繋がっています。


斜めに繋がった二つの筋肉が、
強調して働かなければ、
姿勢不良にもつながります。


今回のエクササイズは、
同時に二つの筋肉にアプローチできるため、


手軽かつ効果的なエクササイズになります!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー






①横向きで寝て、両足でバランスボールを挟みます。


②バランスボールを挟んだまま、脚を床から離し、
 浮かせたままキープします。


③ゆっくりと脚を下ろします。



エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!



・脇腹の刺激を感じるところまで脚を上げる。


・バランスボールを潰すようにしっかり挟む。


・動作中に腰を反らないようにする。


・対角の脇腹と内ももを感じながら行う。


おわりに


ただの脇腹トレーニングではなく、
対角の内ももの筋肉を、協調して
働かせることで、


美姿勢づくりや、身体の機能性の向上に
つながります!


ぜひ一度、行ってみてください!


それではまた!

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