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ブログ

二の腕引き締めエクササイズ!


ブログ:2021年07月03日(土)の投稿「二の腕引き締めエクササイズ!」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


7月になり、いよいよ夏本番って感じですね!
半袖シャツや、ノースリーブを着る機会も
多くなってきたのではないでしょうか?


今回は、夏になり露出が増える
二の腕のエクササイズについて、
エクササイズ動画とともに解説します!


女性の方は必見ですよ!


二の腕引き締めエクササイズ


このような方におすすめ!!






・二の腕を引き締めたい方


・半袖シャツやノースリーブを着こなしたい方


・姿勢を良くしたい方


・デスクワークなどで巻き肩になっている方 など


エクササイズ解説


二の腕の筋肉には、

・肘を伸ばす

・腕を後ろに引く

という2つの作用があります。


二の腕のたるみの部分は、
肘の曲げ伸ばしだけでは、
あまり働いてくれないため、


二の腕のたるみが気になる方は、
2つの動きのうち、
腕を後ろに引くという動きを重点的に行いましょう。


デスクワークなどで、
巻き肩や、猫背になっている方も、
二の腕のたるみの原因になるので、
早めの改善をおすすめします!


今回のエクササイズでは、
肘を伸ばした状態で、腕を後ろに引くため、
二の腕の筋肉を最大限に使うことができます!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





①両肘を完全に伸ばしきります。


②腕を後ろに引き体の後ろで高く上げます。


③上げきったところでキープし、もとに位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・肘を伸ばしきる。


・胸を張り、肩を後ろに引く。


・お腹を締め、腰を反らさない。


・二の腕を感じながら行う


おわりに


途中で説明したとおり、
二の腕を引き締めるためには、
腕を後ろに引かなければいけません。


つまり、ダンベルを頭の上に上げたり、
腕立て伏せをするだけでは、不十分ということです!


筋肉の特徴を理解し、
正しいトレーニングで身体を変えましょう!


それではまた!

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