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ブログ

二の腕引き締めエクササイズその2


ブログ:2021年07月08日(木)の投稿「二の腕引き締めエクササイズその2」


こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


「夏になり二の腕のたるみが気になる」
というお声をまだまだいただいておりますので、


今回も以前の記事に引き続き、
お家でできる二の腕エクササイズについて
動画付きで紹介していきます!


以前紹介した二の腕引き締めエクササイズと
一緒に行うと、より効果的です!!

以前の二の腕引き締めエクササイズ
⇓   ⇓   ⇓   ⇓   ⇓
二の腕引き締めエクササイズその1


二の腕引き締めエクササイズ


このような方におすすめ!





・二の腕を引き締めたい方


・半袖シャツやノースリーブを着こなしたい方


・姿勢を良くしたい方


・デスクワークなどで巻き肩になっている方 など


エクササイズ解説


以前の記事でもお伝えした通り、
二の腕のたるみの原因は、

肩(腕)が前に出ている姿勢、
いわゆる、巻き肩のような姿勢の歪みにあります。


そのため、二の腕のたるみを解消するには、
肩(腕)を後ろに引く動作が必要になります。


今回紹介するエクササイズは、
肘を体の後ろでなるべく高く上げてもらうため、

普段から、巻き肩のような姿勢の方は、
かなり動かしづらいと思います!


二の腕のたるみを解消するエクササイズですが、
同時に、巻き肩の解消にもつながるため、
ぜひ一度、行ってみてください!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー






①身体の後ろで両肘を高く上げます。


②肘の高さが下がらないように、肘を伸ばしきります。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・肘を伸ばしきる。


・胸を張り、肩を後ろに引く。


・肘を上げた際に、肩がすくまないようにする。


・お腹を締め、腰を反らさない。


・二の腕を感じながら行う


おわりに


いかがだったでしょうか?


意外と肘を高い位置でキープしたり、
伸ばしきるのが難しいと思います。


エクササイズ中に、肩の前側に
張りや伸びを感じた方は、
普段から巻き肩の姿勢になっている可能性が高いです。


姿勢改善のためにも、
継続してエクササイズを行うことをおすすめします!


それではまた!

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