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ブログ

二の腕引き締めエクササイズその3


ブログ:2021年07月13日(火)の投稿「二の腕引き締めエクササイズその3」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


暑い日が続き、休日に家からでるのも
なかなかしんどくなってきましたね^_^;

暑い日は無理をせず、お家で運動しましょう!


ということで、本日は、


二の腕引き締めエクササイズ第三弾を
ご紹介します!


  第一弾、第二弾はコチラ
  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓
二の腕引き締めエクササイズその1

二の腕引き締めエクササイズその2


二の腕引き締めエクササイズ





このようなかたにおすすめ!


・二の腕を引き締めたい方


・半袖シャツやノースリーブを着こなしたい方


・姿勢を良くしたい方


・デスクワークなどで巻き肩になっている方 など


エクササイズ解説


以前の二つの記事でもお伝えしたとおり、
二の腕を引き締めるには、あるポイントが必要です。

そのポイントは...

肩(腕)を後ろに引く

でしたよね?

二の腕のたるみの部分の筋肉は、
肩(腕)を後ろに引く動作を行うことで、
より働いてくれるため、

今回のエクササイズでも、
肩(腕)をしっかり引いて行います!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー






①片手をついた正座の姿勢になり、片腕を後ろに引きます。


②ゆっくりと肘を伸ばし、伸ばしきったところで少し止めます。


③肘を曲げ、もとの位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・肘をしっかりと伸ばしきる。


・肘が肩の高さになるように腕を引き、その位置をキープしながら行う。


・肘を上げた際に肩がすくまないようにする。


・二の腕を感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


エクササイズを行うと、
徐々に肘の位置が下がってくると思います。


動画ではダンベルをもっていますが、
お家にあるペットボトルなどを活用すれば、
十分な負荷をかけられます!


ぜひ一度、実践してみてください!


それではまた!

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