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ブログ

おじぎエクササイズ


ブログ:2021年07月17日(土)の投稿「おじぎエクササイズ」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


「前ももがパンパンに張ってる」

女性の方に多い悩みです。


ココフィールドに来られるお客様も、
前ももの張りを気にされている方は多いです。


ですが、前ももが張っている多くの方には、
ある原因があります。


それは、

股関節を上手く使えていない

ということです!


本日は股関節の動きを出すエクササイズについて
動画とともに解説していきます!


股関節エクササイズ


このような方におすすめ





・脚を細くしたい方


・お尻を引き上げたい方


・腰や膝の痛みを改善したい方


・姿勢をきれいにしたい方


・日常生活での脚の疲れを軽減したい方 など


エクササイズ解説


股関節を上手に使えていないということは、
股関節の動きが悪いということです。


では、具体的にどういう動きが悪いのか、

それは、

おじぎの動きです!
(股関節の屈曲・伸展)


「いやいや、おじぎなんて誰でも出来ますよ」
と、思ってませんか?


でも、じつは
背筋をまっすぐ伸ばして、
90°近い角度でおじぎをするのって
意外と難しいですよ!


今日はおじぎエクササイズの中でも
初歩の初歩をお伝えします!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





①膝立ちになり、両手を腰に当て背筋を伸ばします。


②背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引き、
 状態を前に倒します。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・背中が丸まったり、反ったりしない。
 (まっすぐ伸びるを意識する)


・身体を倒す際は斜め前の床に目線を置き、
 目線が前に向かないようにする。


おわりに


いかがだったでしょうか?

意外と上手にできなかった方も
多いのではないでしょうか?


これから、少しの間、
エクササイズ紹介の回は、
股関節のエクササイズを書いていきますので、

ぜひ、実践してください!


それではまた!

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