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ブログ

おじぎエクササイズ その2


ブログ:2021年07月22日(木)の投稿「おじぎエクササイズ その2」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


広島では、ほぼ毎日続いていた雨も上がり、
日差しの強い日が続いていますね!


運動したいけど、日焼けしたくないから
外に出たくないという方も多いのではないでしょうか?


そのような方も安心してください!


本日もお家でできるエクササイズを
動画とともに紹介していきます!


本日は前回に引き続き、
おじぎエクササイズを紹介していきます。

前回のおじぎエクササイズ
⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓
おじぎエクササイズ その1


股関節エクササイズ


このような方におすすめ







・脚を細くしたい方


・お尻を引き上げたい方


・もも裏、お尻のたるみが気になる方


・腰や膝の痛みを改善したい方



・姿勢をきれいにしたい方


・日常生活での脚の疲れを軽減したい方 など


エクササイズ解説


前回の投稿でもお伝えしたとおり、

股関節の動き(おじぎの動き)が

正しく行えていない方は非常に多いです!


今回は前回のエクササイズを
レベルアップさせ、両足で立った状態で行います!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





①手を股関節の前(腰骨の辺り)に当て立ちます。


②上半身と太ももの付け根で手を挟むように身体を倒します。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・背中が丸まったり、反ったりしない。
 (まっすぐ伸びるを意識する)


・身体を倒す際は斜め前の床に目線を置き、
 目線が前に向かないようにする。


・お尻は高い位置でキープし、
 お尻を後ろに引きながら身体を倒す。


・お尻、もも裏の伸びを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


前回のエクササイズよりも少し難易度が高く、
意外と身体を倒すのが難しいという方も
多いのではないでしょうか?


正しく股関節が使えていれば、
もも裏、お尻の伸びを感じれるはずです!


次回は股関節のエクササイズを
さらにレベルアップさせ、紹介していきます!


それではまた!

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