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ブログ

おじぎエクササイズ その3


ブログ:2021年07月27日(火)の投稿「おじぎエクササイズ その3」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


4連休も終わり、
身体を動かすのもおっくうになってませんか?


そんなときこそ運動です!


本日も、お家で簡単にでき、

とても役に立つエクササイズを

動画とともに解説していきます!


前回までのおじぎエクササイズも
ぜひ一度、チェックしてみてください!

おじぎエクササイズ その1

おじぎエクササイズ その2


股関節エクササイズ


このような方におすすめ!






・脚を細くしたい方


・お尻を引き上げたい方


・もも裏、お尻のたるみが気になる方


・腰や膝の痛みを改善したい方



・姿勢をきれいにしたい方


・日常生活での脚の疲れを軽減したい方 など


エクササイズ解説


今回のエクササイズは、
前回までのエクササイズで行った


股関節の動き(おじぎ)にくわえ、
最小限の膝の動きを追加し、

より、日常的な動きに近い
エクササイズになっています!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー





①お尻を後ろに引き、上半身を前に倒しながら、指を床につけます。


②指が床についたら、上体を起こし、もとに姿勢に戻ります。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・背中が丸まったり、反ったりしない。
 (まっすぐ伸びるを意識する)


・身体を倒す際は斜め前の床に目線を置き、
 目線が前に向かないようにする。


・お尻は高い位置でキープし、
 お尻を後ろに引きながら身体を倒す。


・膝を曲げすぎないようにし、
 股関節を動かすことを意識する。


・お尻、もも裏の伸びを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


膝の曲げ伸ばしの動きが入っているため、
前回のエクササイズに比べて、


もも裏、お尻の伸びを感じづらい方も多いと思います。


少しずつ実践し、伸びを感じられるようになりましょう!


また、このエクササイズは、
スクワットで前ももにしか効かないという方にも
おすすめなので、

スクワットの前に実施してみてください!


それではまた!

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